29.01.2015 01:01

Дневник питания и тренировок за 28.01.2015

Абалдеть.чтобы выйти в зеленый коридор калорийности пришлось вписать полторы конфеты желейной
пойду хомячить с чаем.
а честно не хочу сладкого.просто уже не знаю как изголяться ,
из имеющихся в доме продуктов у меня пока не получается добиться высокого рейтинга.
надеюсь,что большая предстоящая закупка продуктов позволит разнообразить меню
а пока только так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	650	98.5	9.4	5.5	1.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	550	72.5	0.6	0.6	15.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морская капуста по-корейски	150	120	1.4	10.8	4.7
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Желудки куриные, вареные на медленном огне	70	107.8	21.3	1.9	0
Итого	720	562.8	29.6	13.7	79.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Запеканка из творога и гречневой крупы	100	168.3	7.2	7.3	19.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Итого	800	387.8	8.8	14.9	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь припущенная по 1-214	50	26	0.7	0.8	3.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Горох отварной по 1-296	250	325	26.3	2	51
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	400	452.5	29	10.4	60.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	20	71.8	0.3	1.6	13.9
Итого	600	247.2	8.6	10.1	29
Итого за день	3720	1821.3	85.8	55.2	242.8