22.01.2015 23:17

Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

вот такой четверг выдался.. опять улей перебрала,кашки поесть приспичило -ячневой ,а с белками опять туго .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Печенье, с пониженным содержанием сахара	30	147.9	2.5	7.1	18.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	9	79.6	0	9	0
Итого	714	476.4	14.8	27.5	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Ячневая крупа	100	313	10	1.3	65.4
Итого	480	599.5	33.6	20.7	68.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	25	89.8	0.4	2.1	17.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	425	91.8	0.4	2.1	17.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	9	79.6	0	9	0
Итого	579	164.5	4.3	9.7	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Итого	300	51	0.5	0.5	9.5
Итого за день	2698	1378.2	53.5	60.5	154.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22.01.2015 23:26

да,дневник тренировок не могу освоить пока как заполнять ,а расход на эллипсе -500ккл.

Остапенко Лилия 23.01.2015 00:16

Можно просто:масло подсолнечное и яблоки -из базы.

23.01.2015 00:19

Остапенко Лилия, это как про что,поясните.плиз

Остапенко Лилия 23.01.2015 00:33

rangy, это просто уточнение к заполнению дневника питания, какие в Вашем случае искать продукты, кремовое яблоко -это другой фрукт. А какие проблемы с дневником тренировок? Просто добавьте упражнение в пересчете на 1 час, если знаете расход калорий.

23.01.2015 00:37

Остапенко Лилия, да,я с яблоком уже давно мучаюсь и не могу найти нормальное,а с маслом сегодня тоже было. База это где?
А про тренировку - у меня вроде бы все просто- пока эллипс 60 минут -все.Так я его нашла в таблице и именно 60 минут сразу там указано а дальше ступор -в подходах ничего не вписывается ,я все истыкала

23.01.2015 00:38

"Просто добавьте упражнение в пересчете на 1 час, если знаете расход калорий. "-
эту фразу я точно не пойму, Широкая улыбка

Остапенко Лилия 23.01.2015 00:45

А Справку Вы читали? База-это там где Поиск продуктов слева в Дневнике питания. Набираете,н-р. "масло п" и программа выдаст масло пальмовое и масло подсолнечное, а обычное яблоко- пишете "яблоки" или часть слова. А подходы вписываются напротив названия упражнения, в клеточке щелкнуть курсором, чтобы она стала белая и вписать нужное время. Также Вы меняете в Дневнике питания вес продуктов, если уточняете ранее занесенное.

23.01.2015 00:49

Остапенко Лилия, а ,так вроде там и выбираю - в базе,думала может еще где то другая база есть,но яблоки другие не нашла Печально