Андрей
13.09.2013 08:49
Дневник питания и тренировок за 12.09.2013
день легкий физупражнений
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
329
|
197.4 | 9.5 | 10.5 | 15.5 |
| Ячневая крупа |
120
|
375.6 | 12 | 1.6 | 78.5 |
| Овощная смесь от 12.09.13 |
200
|
61.2 | 1.6 | 3.4 | 6.6 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1690 | 774.2 | 32.5 | 25.9 | 100.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
519
|
243.9 | 2.1 | 2.1 | 50.9 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 445.2 | 6.2 | 11.2 | 76.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
110
|
371.8 | 16 | 2.7 | 65.4 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
90
|
171.9 | 16.2 | 11.9 | 0 |
| Овощная смесь от 12.09.13 |
200
|
61.2 | 1.6 | 3.4 | 6.6 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 403 | 612.9 | 33.8 | 18.3 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
78
|
199.7 | 1.8 | 0.5 | 44.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 199.7 | 1.8 | 0.5 | 44.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
80
|
247.2 | 16.1 | 3.5 | 36.9 |
| Овощная смесь от 12.09.13 |
194
|
59.4 | 1.6 | 3.3 | 6.4 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 306.6 | 17.6 | 6.8 | 43.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
143
|
181.6 | 27.2 | 8 | 0 |
| Морковь |
79
|
27.7 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Творог 5% "Жуланка" |
50
|
62 | 8.5 | 2.5 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 393.2 | 43.4 | 16.3 | 15.6 |
| Итого за день | 4528 | 2731.7 | 135.4 | 79 | 364.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
276 |
276 |
Результаты за день
Энергозатраты: 482.3 ккал
Время: 291 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
