Кора
15.05.2013 18:21
Дневник питания и тренировок за 15.05.2013
Калорийность 1748, рейтинг 94%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
34
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Творог обезжиренный |
140
|
135.1 | 19.2 | 1.4 | 12.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Какао |
240
|
93.4 | 4.1 | 2.6 | 12.7 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 651 | 437.8 | 31.3 | 10.3 | 54.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Апельсин |
240
|
103.2 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 380 | 389.1 | 10 | 16.9 | 45.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
230
|
220.8 | 3.5 | 1.2 | 48.3 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 400 | 300.7 | 4.1 | 1.8 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рис отварной |
100
|
73.9 | 1.6 | 0.2 | 16.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Чай с молоком |
190
|
81.3 | 1.3 | 1.1 | 16.7 |
| Итого | 1065 | 633.7 | 72.5 | 16.1 | 49.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1040 | 13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого за день | 3536 | 1748.3 | 119.3 | 45.6 | 208.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 288.2 ккал
Время: 90 мин
