Наталья
26.04.2013 09:32
Дневник питания и тренировок за 25.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Мармелад из черники |
80
|
46.1 | 0.8 | 0.5 | 10.4 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 450 | 193.3 | 6.5 | 9.3 | 21.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Печень свиная (Тушение) |
130
|
133.9 | 23.7 | 4.4 | 6.1 |
| Соус Южный |
20
|
83.5 | 1 | 8 | 2 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 595 | 37.5 | 19.4 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 350 | 157.9 | 2.2 | 1.3 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) |
40
|
119.8 | 4.1 | 0.4 | 24.3 |
| Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
15.5 | 1 | 1.3 | 0 |
| Говядина, солонина, копченая, нарубленная |
15
|
20 | 3 | 0.7 | 0.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Соус песто |
15
|
78.9 | 1.5 | 7.8 | 0.9 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 555 | 604.7 | 17.6 | 27 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
10
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
10
|
41.4 | 0.4 | 1.5 | 7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 64.5 | 2.1 | 2.9 | 7.9 |
| Итого за день | 2030 | 1611.5 | 66.2 | 60.3 | 168.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238.1 ккал
Время: 85 мин
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
