Ната
11.04.2013 00:41
Дневник питания и тренировок за 10.04.2013
Питалась рационально, вкусно! Сегодня нашлось время и на кухне
кашеварить 
и всё готовила
медленно и с удовольствием, ела точно так же 
.
и всё готовила
медленно и с удовольствием, ела точно так же .Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение) |
80
|
79 | 15.5 | 1.9 | 0 |
| Апельсин |
206
|
88.6 | 1.9 | 0.4 | 16.7 |
| Пекинская капуста |
164
|
26.2 | 2 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 1321 | 290.4 | 23.4 | 3.6 | 37.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Итого | 667 | 271.1 | 6.9 | 18.7 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
107
|
179 | 16.8 | 12.4 | 0 |
| Фасоль стручковая |
90
|
20.7 | 2.3 | 0.3 | 2.7 |
| Морковь (Припускание) |
48
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Томаты консервированные целые |
76
|
15.1 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1147 | 318.8 | 23.2 | 13.5 | 25.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 749 | 146.6 | 4.5 | 4.5 | 20.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Укроп (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Брокколи |
45
|
15.3 | 1.3 | 0.2 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 701 | 235.7 | 21.7 | 7.7 | 19.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 450 | 126 | 23.2 | 0.8 | 5.3 |
| Итого за день | 5035 | 1414 | 102.7 | 51.7 | 127.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
