Алиса Савина
16.03.2015 19:54
Дневник питания и тренировок за 16.03.2015
Стоило поменять цель с похудения на массу и начать больше есть, как
я скинула почти кг - чудеса метаболизма. Вроде все указала в
дневнике (кроме прота и пары упражнений), но вопрос ужина еще не
закрыт.
По мнению МЗР, в гематогене нет витаминов.
Я сегодня тварь разгибания бедра
(на всех
тренажерах указанный вес делю на 4, т.к. фунты и блоки). Фото из
групы Do4a 
По мнению МЗР, в гематогене нет витаминов.
Я сегодня тварь разгибания бедра
(на всех
тренажерах указанный вес делю на 4, т.к. фунты и блоки). Фото из
групы Do4a Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Блинное "У Палыча" |
75
|
300.8 | 3.8 | 15.3 | 37.5 |
| Пирожное Картошка с кремом |
10
|
39.2 | 0.4 | 2 | 4.9 |
| Торт Ленинградский |
20
|
90.8 | 0.9 | 4.7 | 11.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 455 | 541.8 | 27 | 22.6 | 57.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ГематогенКА |
35
|
148.8 | 1.7 | 4 | 28.4 |
| Козинак Кунжутный |
50
|
255 | 6.1 | 14.5 | 26.2 |
| Итого | 835 | 403.8 | 7.8 | 18.5 | 54.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
48 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 550 | 193 | 6.8 | 0.8 | 39.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
150
|
209.1 | 27.9 | 10.8 | 0 |
| Овощи жареные |
210
|
239.4 | 7.6 | 8.2 | 34.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 453.7 | 35.7 | 19 | 35.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 420 | 128.3 | 6.9 | 6.6 | 11.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 200 | 111 | 22 | 0.6 | 3.6 |
| Итого за день | 2951 | 1819.4 | 105.3 | 67.3 | 200.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
32 |
32 |
1260 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
15 |
20 |
20 |
110 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
40 |
30 |
25 |
3325 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
0 |
34 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
0 |
730 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
0 |
720 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
16 |
16 |
47 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
752 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
630 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
24 |
24 |
24 |
24 |
22 |
22 |
22 |
20 |
18 |
16 |
22 |
20 |
20 |
338 |
Вес снаряда |
17 |
20 |
22 |
25 |
27 |
30 |
32 |
35 |
37 |
40 |
42 |
45 |
47 |
20 |
18 |
9964 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420.3 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 943 раз
Вес снаряда: 20126 кг
13
5
Dr.Rediska
16.03.2015 20:21
какие шикарные надиси! 
Joy Toy
16.03.2015 20:27
Вот та.. что в самом низу, реально пугает! :o
Алиса Савина
16.03.2015 20:42
Joy Toy,
я сегодня пугала женщин, подходивших после меня к
тренажеру 
Ashtray heart
21.03.2015 09:48
видела картинку) долго смеялась, но что-то есть))))
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
