Алиса Савина
23.01.2015 17:51
Дневник питания и тренировок за 19.01.2015
Первый раз на МЗР и сразу все в зеленой зоне! А я еще горевала по
поводу жадно съеденых кукурузных палочек. 
И да, у меня
странный завтрак. Подъедала остатки, так сказать.
И да, у меня
странный завтрак. Подъедала остатки, так сказать.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 229 | 23.2 | 6.6 | 19.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
20
|
41.4 | 0.2 | 2 | 5.5 |
| Итого | 630 | 194.7 | 12.4 | 13 | 6.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
200
|
355 | 33.5 | 24.6 | 0 |
| Корнишоны маринованные 3-6 см |
50
|
10 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 365 | 34 | 24.7 | 1.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные палочки сладкие |
70
|
326.9 | 3.3 | 9.1 | 58 |
| Итого | 70 | 326.9 | 3.3 | 9.1 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 166.8 | 5.7 | 8 | 16.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого за день | 2310 | 1367.6 | 78.4 | 61.7 | 122.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 112.7 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
