Алиса Савина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алиса Савина

14.09.2017 14:47

Дневник питания и тренировок за 13.09.2017

Хотела вечером съесть морковь и яйцо для витаминов. Но моркови не обнаружила, а про яйцо забыла. Печально

После тренировки ног классно идет растяжка на шпагат. Жаль, на следующий день не так классно Кричу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Итого	455	315.5	17.9	5.9	47.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Вафли Яшкино с карамельной начинкой	30	129	1.8	4.6	20.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	340	290.4	10.7	13.8	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Вафли Яшкино с карамельной начинкой	35	150.5	2.1	5.3	23.8
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	50	98.1	6.1	8.1	0
Итого	635	559	39	19.8	58.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пирог с черникой	100	298.4	2.9	11.5	48.8
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
прот	5	20.6	3.3	0.4	0.9
Итого	405	375.5	18	12.8	49.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
прот	15	61.8	9.9	1.1	2.6
Слойка Улитка	100	354	6.5	15.2	48
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	715	460.8	17.3	16.4	60.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	341	303.4	27.8	7.6	31.2
Итого за день	2891	2276.6	129.6	74.1	274.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	30	30	30	30	16	24	24	24	208
Вес снаряда	20	25	30	35	40	35	30	25	6100

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	11	9	12	15	77
Вес снаряда	20	30	40	45	40	30	2525

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	24	1080

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	13	43
Вес снаряда	6	6	6	258
Заметка	указано кол-во плашек	кол-во	плашек

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Повторения: 513 раз

Вес снаряда: 10413 кг

Время: 20 мин

Анна 14.09.2017 16:06

Вы, наверное, на удержании или комфортном похудении? Приличный рациончик, но норму некоторых недостающих нутриентов можно было бы покрыть, калораж все-таки позволяет.

Алиса Савина 14.09.2017 16:23

Анна, я на мясо наборе)

Анна 15.09.2017 05:29

Алиса Савина, а, ну поздравляю... хоть один человек среди девушек встретился на наборе, а то все поголовно худеют, будто красота и худоба - синонимы).

Алиса Савина 18.09.2017 10:40

Анна, в меня плитка шоколада в течение дня отлично вмещаются, но вот правильно питаться на массонаборе ни разу не удавалось. От того может и массы нет(
Когда-то я зарегилась, чтобы похудеть с 52 до 50. Теперь те же 52, но композиция тела другая, но я все равно субтильная, хоть и силенок побольше стало. Мне надоедает все записывать недели через три. Но может от того, что не соблюдаю режим питания, топчусь уже второй год на месте. Очень надеюсь, что не брошу это дело хотя бы да зимы.

Аурелия Голден 22.09.2017 11:45

Приседания ножницы 8 подходов 25-30-40 кг? :o пипец... и потом еще румынка тяжелая. да вы монстр, коллега!

Аурелия Голден 22.09.2017 11:46

Не-не, мы так тихо, многоповторочкой, без рекордов, ползком Хихикаю

Аурелия Голден 22.09.2017 11:48

Анна,

Алиса Савина 22.09.2017 14:20

Аурелия Голден, ну по сути всего 2 базовых упражнения полной пирамидой туда-обратно.
Хочу под цикл подстроиться и раз в месяц устраивать силовые вообще с максимальным весом на 5-6 раз. Но тогда будет обратная пирамида: 2 разминочных 30% от макс, 60% - потом максимум, и два подхода с уменьшением веса.