Сегодня получился разгрузочный день, не смотря на конфеты в рационе. Даже после 5 км на лыжах есть не хотелось. Надеюсь, метаболизм не сильно замедлился? Завтра начну день с гречки с индейкой. Прикреплен дневник питания

Неделю на МЗР и за это время ни разу не выполнила норму по витаминам и минералам (без использования компливитов всяких). БЖУ и калории в пределах нормы. 
Как у вас получается (или нет) набирать нутриенты? С какими витаминами у вас недобор? (у меня - D)
Какие продукты богаты всем и сразу? ) 
п.с. в рекомендациях мне только соль предлагается да морская капуста :/

Первый раз на МЗР и сразу все в зеленой зоне! А я еще горевала по поводу жадно съеденых кукурузных палочек. И да, у меня странный завтрак. Подъедала остатки, так сказать. Прикреплен дневник питания

Раньше обожала 1,5% творог Амка, пока не проверила его йодом и не сравнила по цвету с 9% (1,5% оказался желтее из-за масла). Перешла на Дмитровский - он такой же. Творог крупинками по многу есть не могу. А я не добираю по белкам и каждый раз на грани перебора по жирам.
Может кто посоветовать натуральный творог низко процентный в пачке (брикетом), который можно найти в магазинах Московской области? Какие творога предпочитаете вы?

Однажды штудировала я влоги зарубежных фитоняшек и наткнулась на интересный совет о питании.
Бытует распространенная версия, что на завтрак можно съесть любое количество углеводов (далее углей ) и сколько угодно калорий без опаски для фигуры, так как все это израсходуется в течение дня. А что происходит на самом деле?
Когда мы спим, уровень глюкозы у нас в крови понижается, и с утра он очень низкий. Поэтому если сразу после пробуждения "вдарить" по углям, то уровень глюкозы резко повысится. Ты почувствуешь заряд энергии, а что потом? А потом, часа через два (уже!) снова почувствуешь голод и тягу к сладкому. Все потому, что нашему организму нравится работать на высоком уровне глюкозы и он, как маленький ребенок, будет просить еще и еще конфетку. 
Возможно для некоторых уже не секрет, что белки и жиры дают больше насыщения и энергии, чем угли, при одинаковом количестве. Поэтому день лучше начинать с белково-жировой пищи: омлет, авокадо, сырники с изюмом вместо сахара. Можно включить разумное количество углей, если тебя ждет утренняя тренеровка. К вечеру следует плавно увеличивать содержание углей в пище и закончить день салатом с сухариками или сладким фруктом.
Я опробовала это на себе, и знаете что? Никакая порция каши не сравнится с омлетом из 1,5 яиц! А еще лучше, если на завтрак у меня была курица, тушеная с овощами. ) С таким завтраком в 9:00 я выдерживала 3 часа в фитнесс клубе (час hot air, час калланетики и час тренажеров + беговая дорожка 3км), поход по магазинам (и не тянуло на вкусняшки) и приготовление обеда в 14:30. Вот такие чудеса. Сейчас продолжаю экспериментировать с завтраком и искать для себя идеальный рецепт.

P.S. еще бы тортики и пиццу по вечарам не лопать.
P.P.S. за размышления спасибо Carly Rowena