Ольга
23.01.2015 23:46
Дневник питания и тренировок за 23.01.2015
Моя первая публикация своего дневника. Знаю, есть много
погрешностей в питании. Но я пока стараюсь не лишать себя радости
от любимых продуктов, уменьшая их количество.
Все красное. И белки, и жиры, и углеводы. Я и не знала, что так неправильно питаюсь (((
Все красное. И белки, и жиры, и углеводы. Я и не знала, что так неправильно питаюсь (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
326.4 | 0.6 | 36 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
30
|
72.9 | 3.9 | 6.3 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 360 | 453.2 | 6.2 | 42.8 | 10.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде |
100
|
248 | 23.5 | 16.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 200 | 271 | 25.3 | 16.5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
200
|
690 | 14.2 | 46 | 54.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 741 | 16 | 46.2 | 64.6 |
| Итого за день | 2110 | 1512.2 | 47.9 | 105.9 | 87.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
45 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
360 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 639.9 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 318 раз
Вес снаряда: 1545 кг
Остапенко Лилия
24.01.2015 10:41
Может массу творожную сладкую стоит заменить менее жирным
творогом+15% сметана+ сухофрукты, а то эти массы слишком жирные и
сладкие, да и калорий:o
Ольга
24.01.2015 18:34
да. Нужно попробовать.
