Дневник питания и тренировок за 26.01.2015

Итак, я уже неделю худею вместе с МЗР. Вчера был эпический фейл, я не добрала по калориям вообще! Выяснила это только сегодня. Когда я на работе, мне настолько сложно что-то выбрать на обед в магазине или "Узбечке", что в итоге я умудряюсь остаться вообще голодная. За неделю результаты изменения веса настолько ничтожны, что можно их даже не учитывать. С сегодняшнего дня четко контролирую свои 1200 каллорий и не меньше. Не забываю пить витамины. Ем по часам. Успехов мне! Добавляйтесь в друзья те, у кого примерно такие же параметры! 172 см рост, 65 кг вес. Будем худеть вместе! Всем удачи! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Итого	30	74.2	0.9	0.3	17.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	15	59.9	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Итого	190	111.5	4	0.6	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	88.4	4.5	1.3	12.8
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	250	234.3	8.1	11.7	22.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого за день	525	542.9	18.1	17.2	77.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 27.01.2015 09:21

Удачи вам! Каждый непременно находит для себя свой режим, все получится, не переживайте. Попробуйте брать еду на обед с собой - так намного легче контролировать рацион.

Ольга 27.01.2015 09:23

Карина Ермакова, беру, но получается день через день. После зала готовить не успеваю (

Светлана Копысова 27.01.2015 09:31

Карина Ермакова, да от режима многое зависит. Я в рабочие дни спокойно справляюсь, в выходные пока проблемка)

Анастасия 27.01.2015 09:34

вы вегетерианка?

Ольга 27.01.2015 09:35

Анастасия, по моему меню и правда могло так показаться)))) Нет, я не вегетарианка))))

Анастасия 27.01.2015 09:47

Ольга Романина, тогда не понимаю почему ты так мало кушаешь, столько же можно всего съесть, не обязательно чтото готовить, возьми с собой упаковку мягкого творога, немного орешков, зеленое яблоко

Ольга 27.01.2015 09:51

Анастасия, да меня тошнит просто уже от этого творога, яблок и деньги закончились Широкая улыбка

Eжедневная пачка творога в 200 грамм выходит недешево (((

Анастасия 27.01.2015 10:02

Ольга Романина, тогда готовь, на самом деле это не так долго, да и творог не такое уж дорогое удовольствие, а из него можно сделать кучу всего. овощи тоже стоят не дорого ну или запасены с дачи

Анастасия 27.01.2015 10:03

Анастасия, готовь сразу побольше, раз времени нет

Ольга 27.01.2015 10:08

Vick V, так я походу первая и узнала об этом по медленному метаболизму. Попец то не худеет))))))))))))))))

Ольга 27.01.2015 10:14

Vick V, занимаюсь в зале в середины декабря. Три раза в неделю.

Ольга 27.01.2015 10:17

Татьяна Скулкова, какая гадость! Я не протяну долго на просто паренной курице))) У меня была пароварка, бесполезная вещь, если она стоит меньше четырёх тысяч рублей. Мясо я готовлю в фольге в духовке, быстро и вкусно. Зато вот папа обещал отдать мультиварку... Да здравствует овсяная кашка по утрам! С улыбкой

Так что ещё предложения! )))

Ольга 27.01.2015 10:18

Vick V, Ха-ха-ха, склероз не расшиб пока, вроде всё вношу )))) Посмотрим что покажет следующая неделя, у нас же у девушке там ещё по циклам как-то худеется - не худеется))))

Карина 27.01.2015 11:24

Светлана Копысова, Да, мне тоже в будни легче - в выходные дома, родные, им вкусняшки надо =)

Ольга 03.02.2015 10:14

Vick V, виноват был женский цикл ))