Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

Ни шагу назад! Мой вес 65 кг. Рост 172 см. Стремлюсь к своей мечте - красивому телу. Хожу в спорт-зал 3 раза в неделю. В зале суточную норму калорий мне выставили 1200 ккал, не более 30 грамм жира. Стараюсь не отходить от данных показателей. То переем, то не доем))) Девушки, которым удалось сделать из своих целлюлитных жопок - сладкие упругие булочки, отзовитесь! ))) Это моя мечта! Будете моей мотивацией! С улыбкой

Всем успехов! :-*

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с перловой крупой	150	99.5	14	1.5	8.1
Итого	150	99.5	14	1.5	8.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Зелёный горошек с морковью в кубиках	50	26.5	1.5	0.1	5
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	307	182.9	5	8.1	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	200	336	35.2	8.4	28.4
Итого	200	336	35.2	8.4	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Альбуминный творог	100	52	11	0	2
Итого	100	52	11	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с перловой крупой	150	99.5	14	1.5	8.1
Сухари армейские, ржаные	60	176.4	6.8	1.2	33.8
Кальмары жареные	20	34.9	2	2.9	0.3
Креветки с соусом	10	21.1	2.7	0.8	1
Брюссельская капуста	60	21	2.9	0.2	1.9
Морковь припущенная по 1-214	20	10.4	0.3	0.3	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	325	379.7	28.6	6.8	50.6
Итого за день	1082	1048.7	93.6	24.8	111.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 25.01.2015 14:32

Ксения Домва, А фотографии будут? С улыбкой

Я про лицо))))))

Ольга 25.01.2015 14:38

Ксения Домва, разбирайтесь скорее. Особо сложного ничего нету. Если что - задавайте вопросы. С нетерпением жду ваших дневников, будем делиться опытом и меряться жоп... Результатами, всмысле))) Если не открывается планировщик питания: попробуйте другой браузер или обновите используемый. У меня последняя версия Гугл Хрома - всё работает хорошо. Дать ссылку?

Ольга 25.01.2015 14:45

Ксения Домва, https://www.google.ru/chrome/browser/desktop/