Константин Копылович
09.02.2015 23:35
Дневник питания и тренировок за 09.02.2015
Калорий с углеводами перебрал, это все шоколадный пирог. я не смог
удержаться 
А так белки и
жиры в зеленой зоне, рейтинг 89, в целом неплохо. Только вот с
рисом непонятно. Есть рис, у которого миллиард процентов суточной
нормы кремния, а есть рис, у которого суточный процент вообще 0, но
ведь так не бывает. Подскажите какой рис брать?
А так белки и
жиры в зеленой зоне, рейтинг 89, в целом неплохо. Только вот с
рисом непонятно. Есть рис, у которого миллиард процентов суточной
нормы кремния, а есть рис, у которого суточный процент вообще 0, но
ведь так не бывает. Подскажите какой рис брать?Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
330
|
198 | 9.6 | 10.6 | 15.5 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури |
100
|
371 | 5.3 | 15.1 | 51.8 |
| Итого | 980 | 752.5 | 20.8 | 29.1 | 97.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Минская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
100
|
79 | 16.8 | 0.4 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Лук порей |
90
|
32.4 | 1.8 | 0.2 | 5.7 |
| Пряники |
20
|
67.2 | 1 | 0.6 | 15.5 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
100
|
303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| Итого | 370 | 545.2 | 27.9 | 8.8 | 89.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 795 | 435.8 | 14.3 | 22.4 | 43.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
60
|
47.4 | 10.1 | 0.2 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
100
|
303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| Итого | 290 | 569.4 | 32.4 | 14.8 | 76.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури |
50
|
185.5 | 2.7 | 7.6 | 25.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 188 | 2.7 | 7.6 | 26.7 |
| Итого за день | 2985 | 2490.7 | 98.1 | 82.6 | 341.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
320 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
15 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 44.1 ккал
Повторения: 185 раз
Вес снаряда: 320 кг
