Олег
22.01.2015 15:16
Дневник питания и тренировок за 22.01.2015
где посмотреть рейтинг дневника и подскажите как записать новое
упражнение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша Nestle молочная с грушей и бананом |
22
|
89.3 | 3.1 | 2.2 | 14.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Омлет натуральный |
100
|
221.9 | 12.2 | 18.4 | 1.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
43
|
193.5 | 2.7 | 7.8 | 28.3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
40
|
39.2 | 8.2 | 0.6 | 0.1 |
| Фасоль |
50
|
106.5 | 6.4 | 2.4 | 14.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 1065 | 767.4 | 33.1 | 31.8 | 86.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 767 | 214.5 | 22.3 | 5.5 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки говяжьи жареные в соусе, по 1-418 |
50
|
61 | 6.8 | 3.1 | 2.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Шоколад горький |
35
|
188.7 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Морковь желтая |
90
|
27 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 769.5 | 39.5 | 41.7 | 58.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мой винегрет |
100
|
118.4 | 3.4 | 6.4 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Айран (тан) газированный |
100
|
24 | 1.1 | 1.5 | 1.4 |
| вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
70
|
207.8 | 5.1 | 1.8 | 42.7 |
| Итого | 870 | 487.2 | 22.6 | 18 | 57.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| баклажаны в аджыке |
100
|
45 | 1.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
53
|
58.3 | 11.7 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 653 | 103.3 | 13.2 | 1.8 | 7.7 |
| Итого за день | 4810 | 2386.6 | 132.2 | 98.9 | 238.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
22.01.2015 15:18
Ваш дневник после публикации появляется в живой ленте и на вашей
странице (первая строчка под аватаркой слева вверху)
Олег
22.01.2015 15:19
спасибо!!!
