Дневник питания и тренировок за 21.01.2015

пятый день все просто отлично но боюсь похудать с таким питанием не получиться, сегодня буду добавлять тренировки но не знаю как посчитать сожженные калории хотел бы получить совет по питанию от старожылов, в питании мне нравиться что я никогда не бываю голодным, и все время что я проводил за компьютером теперь провожу на кухне, оказалось что еще и готовить неплохо получается хотя раньше кроме поджарить яиц и картошки ничего не умел.Жду подсказок да еще есть ролик для пресса не плохой тренажер но как считать сколько сжег калорий не понятно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Омлет натуральный	100	221.9	12.2	18.4	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	718	518.3	18.2	26.5	51.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	160	95.2	1	0.6	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	100	172	6.7	14.5	3.5
мой винегрет	100	118.4	3.4	6.4	11.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	50	40.5	0.5	3.4	1.6
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	1232	953.6	49.1	41.9	93.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	550	213	34.8	1	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Айран (тан) газированный	100	24	1.1	1.5	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Путассу (Жарка)	100	65.4	15	0.6	0
Творог 5% жирности	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Итого	885	322.6	27.8	9.2	29.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
баклажаны в аджыке	100	45	1.5	1.5	6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	415	179.7	1.5	16.5	6
Итого за день	3960	2277.6	130.9	97	214.1