Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

Вот кто интересовался что ем и пью, почему худею, публикую сегодняшний дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 3,2	600	143.4	9	7.2	10.8
Каша овсянная домашняя	150	215	12.2	7.8	23.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	1500	0	0	0	0
Отруби лвсянные покупные	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	2265	394.5	22.5	15.5	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби лвсянные покупные	10	14	0.7	0.3	1.7
Йогурт Активиa Натуральный	70	52.5	3.2	2.5	4.4
Бананы	60	53.4	0.7	0.2	12.1
Итого	140	119.9	4.5	2.9	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	350	209	15.8	11.6	10.9
Хлебцы гречневые Доктор	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	360	237	17	11.9	16.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбушка ржанная Здоровый хлеб	30	72	2.3	0.5	14.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Итого	60	175.2	10.1	8.3	14.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны тушеные	250	172.3	2.8	12	11.3
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Треска	100	69	16	0.6	0
Итого	430	331.7	37.6	14.1	11.6
Итого за день	3255	1237.8	88.7	51.7	102.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.04.2015 17:23

У Вас хороший дневник, интересный рацион. Но все же есть два вопроса:
1. Существенный недобор по углям и меньший по жирам и калориям - это сознательное решение?
2. Достаточно низкий рейтинг нутриентов. За время ПП Вы включали в рацион витаминные комплексы?