Дневник питания и тренировок за 13.02.2016

Проблема. Две недели с МЗР вес уходил примерно по 100гр. в день. Но три последние дня - прибавка в весе около 2-х кг. Не понимаю, в чем дело. Единственное, что изменилось в эти три дня - стала крутить обруч по 10-15 минут +10 минут упражнений на растяжку. На что организм выдал прибавку веса. Я со спортом не дружу.
Опубликую дневник питания, может дадите советы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка	180	112	2.9	4.9	14
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Колбаса вареная, докторская	48	123.4	6.1	10.7	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	546	282.5	10.4	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки (из дрожжевого теста)	70	223.5	9.3	8.3	29.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	370	223.5	9.3	8.3	29.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салат из крабовых палочек без майонеза	180	167.4	13	4.3	18.9
котлета из индейки рубленая	50	120	8.9	8.2	2.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Итого	566	419.6	23.9	22.2	30.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
кекс с цедрой апельсина	50	188.7	3.4	10.5	20.3
Итого	250	268.7	9.4	12.5	28.3
Итого за день	2032	1194.3	53	59	112.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 16.02.2016 12:56

Я думаю, дело в том, что Вы и так питались на грани допустимого, с соскальзыванием в минус. А тут еще и добавили чуток физнагрузки - копеечной, но организм забастовал. Вы-то хотите похудеть, а он - выжить. Он просто замедлил Ваш метаболизм, теперь тратит меньше калорий (чтобы Вы выживали на свои недоеденные рационы) и запасается водой впрок. Потому такая существенная прибавка. Не пугайтесь, это не жир. Но вскоре будет и он тоже, если не увеличите слегка калорийность рациона.
И еще, обратите внимание на блюда - не пользуйтесь мзр-вскими рецептами, создавайте свои собственные, корректируйте обязательно КБЖУ купленных продуктов (можно при создании своего продукта скопировать нажатием одной кнопки нутриентный состав любого подходящего, а КБЖУ отредактировать), разница может быть очень существенной.

Alla 16.02.2016 13:55

Спасибо.

Варвара ВАРИНА 16.02.2016 21:45

По двум дневникам сложно что-то судить.
Вода,если хотите худеть,нужно стараться выполнить норму 100%.
Кстати, пить не бойтесь в любое время суток,если организму хватает воды,то он ее не запасает в виде отеков.
Рейтинг низкий,из рациона можно смело убирать колбасу,майонез и крабовые палочки,батон.
Вместо колбасы-грудку,яйца,курицу,(этим исправите ситуацию по недобору белка),вместо батона-ржаной хлеб(витамины группы В).
Майонез можно немного,но не забывайте,что он провоцирует аппетит.
Калорийность вы не добираете до основного обмена,кушать нужно не менее 1240 и до (в вашем случае)-1354.
Как показывает практика лучше ближе к верхней границе.Организм охотнее отдает лишнее.

Варвара ВАРИНА 16.02.2016 21:48

Да, и прибавка в весе перед КД может быть и гораздо больше чем 2 кг.-это обычно вода,и уходит после КД.