Дневник питания и тренировок за 07.04.2015

У меня проблема с жирами...как вы набираете жиры? У меня какой то барьер . Жалко тратить на жиры драгоценные калории)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	19	46.2	1.6	0.2	9.5
Сыр плавленый "медовый", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	58.2	1.2	3.3	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Печенье	25	104.3	1.9	3	18.7
Итого	564	212.6	4.9	6.4	34.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Итого	200	152	2.8	4.4	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп перловый с грибами	235	102.2	3.8	4	13.2
грудка в сливках	123	118.9	18	4.4	1.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	37	89.9	3.1	0.4	18.5
Сыр плавленый "медовый", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	101.9	2.1	5.8	10.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	1095	805.3	54.7	22.9	95.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка в сливках	100	96.7	14.6	3.6	1.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	565	296.6	31.7	12.7	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	119	124.7	5.8	4.7	14.7
Итого за день	2543	1591.3	101.9	51.2	183.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Время: 60 мин

Ирина Миронюк 07.04.2015 16:51

творог жирнее ,капусту заправить маслом ,и вся проблема .

Жанна 07.04.2015 16:53

Орехи

яНА МАМИНА 07.04.2015 17:00

масло сливочное в кашку!!!

Anna 07.04.2015 18:11

Семечки подсолнечника и тыквенные(гр. 10).

Alisa 07.04.2015 18:14

я тоже масло добавляю где-нибудь

Nadin MooR 07.04.2015 18:31

Как я вас понимаю! У меня тоже проблема с жирами...КУДА БЫ ИХ ПОДЕВАТЬ?! Лопну от смеха!

Самая Счастливая 07.04.2015 22:44

Ирина Миронюк, я заправляю горчичным маслом. в дневнике есть.

Герман Иванов 07.04.2015 23:12

150 г свинины легко дадут вам норму

Герман Иванов 07.04.2015 23:13

заепченой в духовке

Юлия Виноградова (Смолкина) 07.04.2015 23:18

Жанна, ANNA, мне тоже понравилась идея добора орехами/семечками. Если в конце дня явный недобор - добавляю в творожок - очень вкусно получается и дозировать легко!

Самая Счастливая 08.04.2015 01:36

Герман Иванов, Я не ем свинину С улыбкой