Самая Счастливая
11.03.2015 01:14
Дневник питания и тренировок за 10.03.2015
Ну прикольно) Как только я начинаю обжираться, всё становиться
зелёненькое))) И я получаюсь молодец! В дни когда я ограничиваю
питание и жду когда проголодаюсь, то всё красным красно ))) Ну
нормально так худеется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
144
|
86.4 | 4.2 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 612 | 244.2 | 8.6 | 10 | 29.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбный суп. |
220
|
79 | 4.8 | 2.4 | 9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| скумбрия |
100
|
214.2 | 17.8 | 15.2 | 1.2 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
63.2 | 2.4 | 3.6 | 5.2 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 724 | 543.4 | 29.6 | 23.7 | 51.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
5
|
18 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 5 | 18 | 0.3 | 0 | 4.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожный коктель |
250
|
208.3 | 17.3 | 4.3 | 24.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Крабовые палочки |
80
|
70.4 | 14 | 1.6 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
43
|
104.5 | 5.5 | 9 | 0.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 613 | 693.3 | 44.5 | 23.5 | 73.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 2354 | 1634.6 | 82.5 | 58.2 | 189.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153.9 ккал
Время: 50 мин
