Дневник питания и тренировок за 31.01.2015

Люблю фрукты и уверенна что нельзя ограничивать их потребление. Надо прислушиваться к организму в отношении фруктов. Он всегда подскажет чего не хватает. Белок набрать это не сложно. А вот полезные углеводы почему то многие приносят в жертву бесполезным. Вместо фруктов едят всякие булочки и пироги... Не понимаю,какое же это здоровое питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сырники из творога	100	300.2	13	19.4	19.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное	34	116.3	3.9	1.1	22.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	654	540.3	20.1	24.2	61.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	200	45	1	0.7	7.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	34	116.3	3.9	1.1	22.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	134	176.3	6.8	4.3	27.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0.8	0.2	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	80	23.6	0.9	0.1	4.5
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	150	158.3	26.9	5.1	1.1
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Икра лещевая пробойная, соленая	40	56.8	9.9	1.9	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	591	438.7	43.4	17.3	27.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Груша	63	29.6	0.3	0.2	6.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	463	226.6	9.8	7.9	26
Итого за день	2142	1436	78.1	53.5	156.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 01.02.2015 13:47

Тут многие верят, что если придерживаться коридора на печеньках с тортом, то будешь стройным и останешься здоровым))

Татьяна 01.02.2015 14:12

Ольга Романина, вот оба утверждения сразу ни разу не слышала. Есть статья, где тах худели, но специально оговаривалось, что со здоровьем будет не ахти.

Ольга 01.02.2015 15:03

Татьяна Снытникова, это был сарказм))))) Но люди правда верят)))