Самая Счастливая

27.01.2015 10:55

Дневник питания и тренировок за 26.01.2015

В живой ленте вижу сообщения где девушки пишут что их норма 1200 кккал , а у меня 1600- 1900. Мне 39 лет,Такое может быть? или я что то неправильно заполнила?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Фасоль, зерно	75	223.5	15.8	1.5	35.3
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	669	328	16.5	2.3	57.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	91	324	5.1	10.7	53.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	96	354	6.1	13.4	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Кальмар	80	80	14.4	1.8	1.6
Салат из белокачанной капусты	150	101.9	2.7	5.4	11.4
Итого	530	470.9	42	25.4	18.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	362	454.3	29.2	3.2	75.5
Итого за день	1657	1600.9	93.7	44.3	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 413.6 ккал

Время: 90 мин

Самая Счастливая 27.01.2015 10:58

Мой вес 55 кг... рост 160,надо сбросить 5 кг.

Ирина Миронюк 27.01.2015 11:20

оксана степанова написал:
В живой ленте вижу сообщения где девушки пишут что их норма 1200 кккал

это не норма а они сами ее придумали начитались журналов все у вас правильно посмотрите в личных данных вы поставили вид работы и похудение у меня например при ваших данных
основной обмен:1280
норма энергозатрат:2047
рекомендованная калорийность :1597 без физ нагрузок

Самая Счастливая 27.01.2015 11:25

Да, у меня тоже норма 2047 и рекомендовано 1597 без физики... Значит идём правильным путём))) Спасибо!

Ирина Миронюк 27.01.2015 11:31

Оксана Сокович, я не сказала о вас именно .это может быть если маленький рост не большой вес и вид работы не какой . а в основном другие нормы я указала свои данные так как у меня такой же рост и возраст то приблизительно и калорийность будет одинаково . а насчет вас я уже говорила как по мне у вас дефицит веса ,а не избыток

Ирина Миронюк 27.01.2015 11:35

оксана степанова, успехов но я бы лучше ориентировалась на объемы сделайте замеры может вам и худеть не нужно , а просто спортом подтянуть проблемные места

Ирина Миронюк 27.01.2015 11:44

Оксана Сокович, но и не толстая

Жанна К. 27.01.2015 11:52

у меня нижний край 1310 - верхний 1430 ккал... с учетом физ нагрузок - 1600 ккал
и я худею на нем.

Ирина Миронюк 27.01.2015 11:59

Оксана Сокович, мне кажется вы их себе придумали . вот прям вижу картину стоите перед зеркалом и натягиваете кожу и говорите себе я толстая ,и сидя на животе должны быть складки это физиология . занимайтесь спортом тогда и проблем в дальнейшем не будет

Ирина Миронюк 27.01.2015 12:01

Жанна Калита, а вид работы какой ?

Жанна К. 27.01.2015 12:03

50/50. 50 - офис, 50 - пешие прогулки из одного суда в другой, бывает каждый день

Екатерина Пуговкина 27.01.2015 12:08

Ирина Миронюк,

Ирина Миронюк написал:
основной обмен:1280
норма энергозатрат:2047
рекомендованная калорийность :1597 без физ нагрузок

это у каждого свои данные, которые расчитывает программа. У меня верхний предел 1366 ккал,а нижний 1251

Екатерина Пуговкина 27.01.2015 12:12

Оксана Сокович написал:
Поэтому я ограничиваю себя во вредностях и занимаюсь спортом.

так и надо, у каждого в конце концов свое представление о красоте и оно меняется со временем, а вот здоровье бывает уже не изменить

Ирина Миронюк 27.01.2015 12:18

Екатерина Пуговкина, у нас с Оксаной одинаковые данные потому я и написала

Ирина Миронюк 27.01.2015 12:23

Оксана Сокович, ну так и поставьте себе поддержание веса кушайте правильнее продукты занимайтесь спортом .но вы же поставили себе похудение это ваше дело но я думаю вам это не нужно . вы молодая красивая девушка не портите себя

Екатерина Пуговкина 27.01.2015 12:23

Ирина Миронюк, мне 32 года, у меня рост 164 см, вешу я 54,8 кг. Все что меня беспокоит это живот. Когда я весила 48 кг я была похожа на скелета обтянутого кожей, так не то что висеть, там складке негде было взяться. А если у Оксаны посмотреть фото, она выглядит абсолютно нормально.

Ирина Миронюк 27.01.2015 12:34

Екатерина Пуговкина, да я ей об этом же говорю . ну так и нам не 19 к сожалению . спорт вам в помощь.

Ольга 27.01.2015 13:22

оксана степанова, Не переживайте, не надо следовать за девушками которые "придумали себе сами 1200" (на самом деле не придумали, а взяли из других проверенных источников). Так что ешьте, взвешивайтесь, эксперементируйте С улыбкой

А вы дистрофиком не станете с весом 50 кг?

Самая Счастливая 27.01.2015 14:22

У меня полноватые ноги, Уже лет 15 вес держится 55 кг. Я хочу посмотреть какая я буду при 50 кг.лет 6 назад я сильно влюбилась и так как летала на крыльях счастья и мой вес стал 53 кг, я была прям красотка.))))

Ольга 27.01.2015 15:51

оксана степанова, Это может от того, что вы на крыльях счастья летали, а не от этих двух килограмм )))) Информацию обо мне можете посмотреть у меня в блоге, сбросить я хочу 10 кг. Впринципе вес 60 кг меня тоже полностью устроит, если это будут мышцы, а не горы целлюлита С улыбкой

Мне 26 лет.