Дневник питания и тренировок за 21.01.2015

У меня дела плохи? помогите разобраться, что добавить в рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яблочное повидло	36	90	0.1	0	23.4
Итого	436	97	0.3	0.5	23.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	370	318.7	5.7	12	45.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	70	233.1	4.9	0.7	51.8
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	66	15.2	1.2	0.1	2
Картофель отварной по 1-206	88	66	1.8	0.4	13.9
Итого	495	542.1	12.4	21.3	74.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	161	56.4	1.1	0.3	10.5
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста белокочанная	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Итого	806	381.2	7.2	16.5	49
Итого за день	2107	1341	25.7	50.7	191.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30	30	60

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	60	60	120

Результаты за день

Энергозатраты: 827.2 ккал

Время: 180 мин

Ирина Миронюк 23.01.2015 13:11

рыбу яйца творог мясо в конце концов . или вы не едите мясо

Самая Счастливая 23.01.2015 13:12

мясо не ем

Самая Счастливая 23.01.2015 13:15

ещё боюсь прироста мышц...

Сергей Костерин 23.01.2015 13:37

оксана степанова,
Бояться вам нечего.
От аэробики не растут мышцы даже у мужчин. Это первое.
Второе. Для роста мышц необходим большой объём гормонов которых у женщин нет.
Третье. Для роста мышц нужен серьёзный тренинг с большим весом на 8-10 повторов. Подчеркиваю - серьёзный тренинг в течение очень продолжительного времени. Даже у мужчин профи уходят годы на создание мышечной массы.
Четвертое. Для роста мышц нужен избыток калорий, только у очень редких счастливчиков(исключительно мужчин) получается растить мышцы съедая норму или чуть меньше.

То что вы весьма вероятно видели как представительниц женского бодибилдинга это умалишенные женщины напичканные фармакологией, и даже с этими химикатами им потребовались годы чтоб так себя изуродовать.

Не мучайте свой организм, не голодайте и уж тем более не избегайте белков. Белок нужен всему организму, включая волосы и ногти. Мышцы не вырастут от того что вы съели кусок мяса.
Более того они не вырастут даже если вы этого захотите и пойдете в зал заниматься со штангой.
Все на что способен женский организм это развить силу и выносливость существующих мышц, сделать их чуток толще за счет большего количества запасенного гликогена и лучшего кровообращения.

Ольга 23.01.2015 14:16

оксана степанова написал:
боюсь прироста мышц.

тут по 5-10 тонн за треню тягаешь, по 100 гр белка каждый день, а они никак не растут С улыбкой

Рейтинг 65 - слабовато. Вы вегетарианка? Посмотрите этот блог, Лена Вегетарианка. Завтрак - ну-у-у, я не знаю, кашки какой-нить надо, только из крупы, а не из хлопьев быстрого приготовления, очень гречка хорошо, минут пять поварить и потом долго жевать (она как раз не очень разваривается С улыбкой

) Добавьте в нее орешков, можно ложку ламинарии (с йодом совсем никак). Яйца едите? Холин-биотин конечно, организмом вырабатываются, но помогать ему тоже надо и жиры с белками не помешают. А какой у вас вес исходный?

Галин@ 23.01.2015 14:42

оксана степанова написал:
ещё боюсь прироста мышц.

Мышцы случайно не вырастают. Если бы они росли так, что этого надо было бы бояться, то у большинства людей было бы не ожирение а "омяснение" Подмигиваю

)). Поверьте человеку с 7-летним стажем в качалке (посмотрите моё фото, вы там качка видите?). А это потому что, как только у меня немножко мяска появляется, мне приспичивает похудеть или забить на тренировки на пару месяцев , и у меня тут же всё исчезает в никуда. так что, накачать более-менее внушительные мышцы, задачка для женщины не из лёгких, даже если это является целью. У уж случайно точно в Геракла не превратитесь, можете не бояться.

"БАРСИК")))) 23.01.2015 15:11

Сергей Костерин, вот мне нравится,как ПОНЯТНО Вы можете ответить на вопрос. спасибо! буду знать к кому обращаться. Хорошо

Сергей Костерин 23.01.2015 15:30

лилия, Всегда пожалуйста.

Самая Счастливая 24.01.2015 12:11

Сергей, спасибо вам огромное! Вы понятно и убедительно ответили на многие мои вопросы... А то я как только собиралась что нибудь белковое съесть, сразу представляла, как у меня надуваются мышцы на теле))) Кушаю с удовольствием. Настроение отличное!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!