ПРО ЕДУ)

Где Вы этой ерунды начитались?

Я запуталась, все пункты противоречивые, а когда я попыталась понять, что чему противоречит , я запуталась ещё больше 

panda, ничего удивительного, т.к. это рекомендации людей, понимающих в наборе мышечной массы чуть больше, чем ничего Пойдем по пунктам, специально для тех, кто лепит минусы от балды, не разбираясь в теме вообще:
1. Мышечное волокно НЕ строится во время тренировки, оно растет после, при чем, большей частью во сне. Поэтому есть белок ДО тренировки не имеет никакого смысла - никакого усиления роста мышц не будет. Кто-то может возразить, дескать, смысл в защитном действии содержащихся в белковой пище аминокислот (в частности, бца) - так и это не более, чем миф (разбор читать тут). Для тех, кто все еще в танке: на силовой тренировке организм нуждается в первую очередь в глюкозе (из сьеденной накануне пищи, из гликогеновых депо тела - мышцы, печень).
2. С какой стати жиры тут попали в немилость - загадка. Возможно, автор намекал на то, что жирная пища медленнее усваивается, а нам надо "покормить" мышцы? С учетом того, что белково-углеводное окно, которое надо как можно скорее закрыть, еще один миф (кратенько тут) - рекомендация не то, чтобы "ерунда", но подана в искаженном, обрезанном виде.
3. В целом, можно сказать - см.п.1. Ибо какое отношение имеет время приема белковой пиши к набору мышечной массы - там уже написал. Никакого. Как и вообще "обретение стройности" и тренировки. Стройность обретают на кухне. В зале эту стройность делают спортивной и подтянутой. 
Ну и главное: набор мышечной массы - это 45% питание (профицит калорий!), 45% - режим (сон, отдых) и 10% - тренировки. А не "когда и что кушать".

Вроде и не совсем чушь написано, но как-то искажено и обрублено.  Если за час до тренировки поесть белковой еды, то тренировка пропадёт, ибо будет тяжесть и слабость. 

Елена Никитина, я думаю что тут большинство просто "утонули" в массе...

Алёна написал:
я думаю что тут большинство просто "утонули" в массе..

вопрос тока в КАКОЙ массе и можно ли это назвать ФИГУРОЙ??  Хотя сама знаю ответ-фигура чисто ГЕОМЕТРИЧЕСКАЯ ("шар", овал"- ЭТО кому как больше нравиться)

Алексей Соколов, вот. Я наконец тоже могу сформулировать. Ну, только по простому с переносом на себя:
 п1. Если я поем как в п1. Перед тренеровкой, мною можно будет проводить тренировку в такой надувной большой мячик со мной вместо мячика. Но так покушать подойдет, если отправляешься на длительную прогулку. Но к мышцам это уже никакого отношения не имеет.
П2. Вот и хорошо, что жиры долго усваиваются. Мне после жиров вообще есть не охота, когда же после белков через какое-то время всё равно охота. Это я к тому что после тренировки обычно охота съесть Слона.
 П3. Для стройности и изящества надо было не толстеть. Вот никогда не видела похудевших изящных- отпечаток остаётся, в манерах движений и тому подобное.

Елена Никитина, 

Алексей Соколов, всё разложили по полочкам. Спасибо. Я  как слепой котёнок ищу информацию и пытаюсь поменять  питание и нагрузку. Но видно не там ищу) Вроде  стараюсь правильно питаться, вроде  тренировки систематические, режим сна, но результата нет. Конечно грешу с углеводами. Но я борюсь. Забыла про сахар,конфеты,пирожные,булочки. НО мёд,сухофрукты и фрукты меня не отпускают . И получается, что ради дефицита калорий я готова отказаться от медленных углеводов в пользу фруктов. Я могу съесть  1 кг яблок за раз и не смогу остановиться . Вот как на сладкое кидаются, а я на ягоды и фрукты. Понимаю,они полезнее чем конфеты,но не в таких количествах. Я слабовольная лентяйка! Я буду бороться!