Всем привет! Кто практикует кардио с утра, до завтрака? Сколько по времени трените? Насколько интенс...

Наверное, такое практикуют только профессиональные спортсмены. Но вряд ли они тусят на сайтах по похудению для обычных людей))

Когда была возможность ходила пешком по утрам на голодный желудок, то еще удовольствие при дефиците углей в организме)) - у меня тогда углеводов было не более 60 гр в день и при прогулке слабость и головокружение, но зато реально худеешь. Только это были не спец.спланированные нагрузки, просто сына в сад отводила, а оттуда шла пешком, а т.к. в 7 утра меня есть не заставит никто,то выходила почти часовая прогулка натощак. 
При нормальном рационе 40 минут по утрам будет достаточно, не более часа, не менее 20 минут. В интернете вроде много информации по утреннему тренингу.

Самая Счастливая написал:
начинает жечься именно жир;

чисто жировые запасы начинают сгорать после 40 мин интенсивных(!!!) тренировок, а до этого в расход идут все запасы из печени и мышц.. Вывод делайте сами  Если не хотите мышцы терять, то "легкие угли" за 40 мин до тренировки очень желательны.. Иначе потом после тренировки (Только так, что бы выкладываться, а не прогуливаться) жор будет хороший и выдержать еще 50 мин до перекуса тяжеловато.. Я для себя (под руководством тренера) выбрала такую тактику (тренировки ранние у меня пока только)  завтрак каша с молоком маслом, + сыр  с маслом и  хлебом. (6-00) с 7-00 до 8-00 тренировка (плавание и аква, так что пот "шибет" даже в бассейне) В    9-00-работа, на работе перекус в 10-00 (или в 9-30) яйцо+ овощи+хлеб. Пы.Сы. Завтракаю с детских лет (правда раньше был в основном "белковый" завтрак) Уйду в осень на вечерние тренировки -не могу заставить сейчас себя с утра к "железу" подойти. За "железом" по мне обязательно надо бассейн, а с утра время на то и другое нет.  Будет опять белковый завтрак и "дневной углеводный ужин".

Т.к. первый завтрак-он же обед, у меня случается в 12-13 часов, то в 8 утра я надеваю кроссовки и иду свои 10 км. Иду в хорошем темпе, захожу иногда в нужные мне магазины по пути. Никаких специальных тренировок у меня нет, занимаюсь только аквааэробикой, но сейчас в бассейне отпуск, поэтому просто много хожу. Умом понимаю, что нужно добавить силовые для поддержки суставов, т.к. возраст 50, но категорически не хочу идти ни в какие залы, где пыхтят и потеют. Я за свежий воздух и воду!

Елена Никитина, мне как раз и надо убрать мышцы и жир.

Елена Никитина, 

Самая Счастливая, насколько мне известно, стоит только прекратить тренировки и мышцы исчезнут сами собой.

есть и совершенно обратная версия ... откуда силы на тренировку без гликогена ? .
лучше тогда уж утром позавтракать .. а через часик два занятия .. 

Я - Надежда, залы разные, у нас в деревне хороший набор тренажёров и инвентаря, просторно, свжо, народа редко больше пяти бывает, ляпота)))), а в Москве да, толпа народа, но не всегда и не везде на силовых обычно перегруз вечером бывает, а утром и днём вполне нормально.

Елена Никитина, 

Самая Счастливая, мышцы вижу, а жир где?? 

Самая Счастливая, у Вас прекрасная и соблазнительная фигура, может просто наслаждаться жизнью?)

Самая Счастливая, если чисто мышцы сжечь -ВООБЩЕ ничем не надо заниматься..

Елена Никитина, не через 40 минут, это распространенное заблуждение. Из графиков ниже, где представлены зависимость энергообеспечения тренировки от длительности и интенсивности соответственно, видно, что жиры идут в расход с первой минуты. Но про потерю мышц Вы правы, причем оттуда не только гликоген пойдет в топку, но и белок - для синтеза глюкозы. Хотя, если я не путаю, именно от мышц тс и не против избавиться

Самая Счастливая, третья фотография и адресована персонально  МНЕ..Хм..

Елена Никитина, железо никогда не пробовала. Всегда занималась кардио во второй половине дня.. Вот   решилась на железо на голодный желудок с утра. Делаю по таблице приседы и мёртвую тягу. Вес 10 кг.  Боюсь что мышцы попрут,а мне нужны тростиночки.

Елена Никитина,   просто я пока прочитала ваше сообщение и загрузила фотки,тут народ подтянулся,а я не видела)))

Павел Я, силы почему- то есть. Может  это запасы организма. Или он пока испытывает стресс и не понял что это происходит)

Самая Счастливая написал:
Боюсь что мышцы попрут,

не смешите..  Спросите у "заядлых" бодибилдеров каких трудов стоит нарастить мышечную массу. И какие веса "тягают" женщины-профи ..Я тут после одной на "жим ногами прилегла" (а с виду тонкая-звонкая девица выпорхнула) Так у неё "блины" висели (20+20+10+10=60 кг) И сама платформа пустая весит 25 кг.. А девонька сначала двумя ножками выжимала, а потом по-очередно каждой(!!!)ножкой.Правда подходы коротки до 8 раз двумя ногами и 5 раз каждой ногой. И белка употреблять надо для мышЫц(мама не горюй) Без спортпита не обойтись..Так что не бойтесь

Самая Счастливая, конечно же это не будет так, что раз и упал от потери сил )))) но не начнет ли есть мышцы в этом случае ?))

Алексей Соколов, УРА!!!! Тоесть я всё правильно делаю,что треню на голодный желудок? И с первой минуты жир и мышцы уходят? После тренировки можно сразу завтракать или лучше подождать? Естественно я пью воду и нет дикого голода.

Самая Счастливая, А вообще (сейчас в меня тапки и гранаты полетят) Хотите эффектного тела (потенциал есть!! у Вас) Убирайте угли в рационе до 0.5-0.7 гр на кг веса, добавьте белка до 3 гр на 1 кг веса и вперед , на так называемую "подсушку". Молодая. интеесная.. При сбалансированных тренировках и чередовании кардио и силовых через три  месяца -будет из зеркала выглядывать  "фитоняшка"

Елена Никитина, в том то и дело что моё тело от природы склонно к мышцам. А уж если качаться начну специально то стану мощнее,а я хочу тростиночкой тоненькой и женственной.

Елена Никитина, Пока писала про тростиночку, вы тут написали интересные подсказки про белок. Как поддерживать форму? Как часто заниматься с железом?

Павел Я,  Я как раз и хочу сжечь мышцы. Это природная оссобенность моего тела. Никогда не тягала железо.

Самая Счастливая, с Вашей целью - подождать, иначе принятая пища и пойдет на нужды организма, процесс катаболизма мышц остановится. 
P.s. такое ощущение, что даю совет на тему "как лучше себя угробить"

Алексей Соколов,  .  Значит и тут меня интуиция не подвела . Кушаю через час. 

Елена Никитина,  Короче  говоря ,газелью мне не стать)))

Каждую весну я начинаю бегать по утрам. Без гликогена - тяжело. Поскольку во второй половине дня я не ем  углеводы - никаких запасов гликогена на утро у меня не остается. Причем четко прослеживается зависимость: если пробежка наутро после вечерней силовой - то бежать особенно тяжко. Это одна из причин, почему я быстро сдуваюсь и как только скину чуток - начинаю пропускать пробежки и летом уже не бегаю. Сейчас вот подумываю о них снова, очень люблю ранее утро за свежий воздух и тишину, уже только ради этого стоит себя заставить.

Самая Счастливая, вот всё таки какие мы женщины  :o..Вечно всем , что нам дала природа недовольны.. Волосы кудрявые-хочу прямые, прямые-надо кудри.. Глаза карие-хочу голубые..Кожа- персик, хочу фарфоровую до синевы..  Фигурка-"песочные часики"..нет хочу как у Твигги -тростиночку анорексичную . НЕТ предела СОВЕРШЕНСТВУ..

Самая Счастливая, если вы хотите быть Кирой Найтли, то нет

Елена Никитина,  жиросжигание натощак (т.е. утреннее) начинается сразу по достижению своего рабочего пульса. А через 40 минут жир жжется на вечерних тренировках (на любых после еды) именно потому, что сжигается гликоген из еды, т.е. угли из еды, а совсем не мышцы. Поэтому утреннее кардио более эффективно для топки жирка))

olivva, ну я то сейчас на ночь могу заточить арбузика . Обожаю арбузы! А что энтот гликоген может и на утро остаться? :o Поэтому скорее всего у меня огого силушки) 

olivva, поделитесь секретом ,мне тоже надо исключить угли во второй половине дня.  А что можно съесть, чтобы не хотелось на ночь арбуза?

Александра Се, ну всё,капец! Пощады не будет этому жирным ляжкам! Достали они меня уже!

Самая Счастливая, я конечно жгу вечером, но тоже борюсь с ляхами)) но такое ощущение, что даже на беговой я тренирую каменные ляхи, а не жгу с них жир)) Кстати, вчера (для кого-то это не достижение, но я вообще не бегаю) впервые пробежала на 8,9 целый км без остановок)) была мокрая и довольная)) до этого максимум без остановки - 150 м, и тут сразу км.

Самая Счастливая, я на завтрак ем кашу, перекусываю яблочком, в обед тоже у меня бобовые, так что на ночь арбуза мне не хочется) Тем более на ночь арбуз если есть, то потом не поспишь, будешь бегать всю ночь, на утро сил на пробежку не останется)

А мне тяжело с утра заниматься, потом разбитая вся, плохо себя чувствую.

Самая Счастливая, Выше графики скидывал: чем интенсивнее тренировка - тем активнее тело расходует углеводы, соответственно, тем быстрее в расход пойдут мышцы. Аналогично с длительностью. Поэтому либо заниматься с легким весом, но долго, либо с тяжелым, но быстро. Быстро и тяжело не берем в расчет - это практически малоосуществимо (сил не хватит).

Дарья , я тоже раньше так думала. А оказалось я это придумала для отмазки. Надо ложиться раньше и тогда утром бодрячок. Опять же, не надо вскакивать и бежать. Я делаю зарядку лёжа,потом  похожу, приберусь немного и гоню на улицу. 

Я - Надежда написал:
Т.к. первый завтрак-он же обед, у меня случается в 12-13 часов, то в 8 утра я надеваю кроссовки и иду свои 10 км.

Вот Вы супер молодец! Всегда весело читать как у женщин мышцы исчезают, если с утра не поедят))

Самая Счастливая написал:
Елена Никитина, мне как раз и надо убрать мышцы и жир.

Гипс на 21 день и будут ноги как спички . 

Сергей Потапов, поясните про мышцы. 

Сергей Потапов,  ,но будем бороться физкультурой. Думаю надо больше заниматься расстяжками. потому что посмотрите на гимнасток художниц-они все как одна. Ножки стройные и не перекачаные. А они нехило качают их. У меня подруга гимнастка. Так она с такими грузами махи делает ,убить ногой может. Но и тянется потом 2 часа.Поэтому мышцы у неё не как банки а длинние и красивые.

Maru_Sova, надо убрать банки и жир с ног,тогда я успокоюсь) 

Сергей Потапов написал:
Гипс на 21 день и будут ноги как спички .

можно на всё тело, и прыгать, и скакать, как раз в соседнем топике обсуждается женское спортивное бельё для верхней части тела, уже точно ничего не растрясётся)

Самая Счастливая написал:У меня подруга гимнастка. Так она с такими грузами махи делает ,убить ногой может. Но и тянется потом 2 часа.Поэтому мышцы у неё не как банки а длинние и красивые

Длина мышц и сухожилий, а также форма мышцы дана природой каждому индивидуально. Вы не удлините мышцу. Вы не растягиваете мышцы, а тренируете ЦНС чтобы она позволила Вам ниже наклонится.

Если Вы когда либо попадете на соревнования жим лежа и там будут участвовать культуристы с громадными мышцами и лифтеры ( тренируют только силу) пухленькие, толстенькие, мышц в два раза меньше, но веса они поднимут в два раза больше! Потому для поднятия тяжести в первую очередь тренеруется ЦНС и лишь где-то сзади объем мышц. По простому если Вам выключить контроль нервной системы, Вы сразу пожмете к примеру 200 кг

Елена Никитина написал:
сейчас в меня тапки и гранаты полетят

Долетели?

Сергей Потапов, Сергей, не знаю..выходила не надолго..ну во всяком случае не "пугают" девушку и то слава богу!!

Действительно есть люди которых природа наградила массивными мышцами ног. В основном у людей короткая икроножная мышца и длинное сухожилие. У Вас длинная мышца и короткое сухожилие. И как я сказал раньше с этим  ничего не сделаете.
Вы раньше написали, что приседаете 7 дней с 10 кг и у вас увеличились мышцы.
Все верно, объем мышцы увеличивается... за счет гликогена, который накапливается именно в рабочей мышце и открытия капилляров, которые до этого слабо функционировали именно в четырехглавой мышце. при беге в основном работает двуглавая ( сзади)
На голень с весами не работайте, им вашего бега хватает. Приседайте хоть с весом, хоть без веса. Главное без отказных повторений. Т.е. можете присесть 30 повторений. приседайте 20. Мышцы будут в тонусе, гладкие. предпосылки к росту не будут создаваться. Дело в том, что существующее правило поднимайте вес на 6 - 12 повторений себя исжило, мышцы растут и при 30 и при более повторений если делать до отказа. Судя по фото потенциал сброса жира у Вас еще есть, но верх тоже слетит(( . Приседайте не более двух раз в неделю.

Сергей Потапов, спасибо. Ещё попробую лимфодреннажный массаж ног. 

Самая Счастливая, открою вам страшную тайну. Художественных гимнасток для сборной отбирают,как балерин для Большого театра. Чтобы руки-ноги-спины были "по стандарту". Поэтому их сногсшибательные формы-это не только бешенные тренировки,но и дар природы.

Сабина написал:Сергей Потапов, Гипс на 21 день и будут ноги как спички .))))))))) Это да) некоторые могут и всерьез принять

Они серьезно будут как спички Два раза ноги были в гипсе, имею практику))

Сергей Потапов, тоже,к сожалению, знакомая ситуация. Я к тому что бы некоторые не приняли как совет))))

Самая Счастливая, да, возможно. Но обычно на "расходиться" у меня времени не хватает 

 я стала практиковать одну голодную тренировку кардио в основном и растяжка ,   чай и пол ложечки меда и на треньку .Главное от голодных мыслей не упасть . Я с утра всегда голодная .

Самая Счастливая, гимнасток-художниц с короткими ногами не бывает,  там отбор жесткий по конституции ,  тренера малышек видят . Дочь когда отдавала так сразу сказали - подходит  по конституции и по длине мышц .Так же и в плавание детей берут сразу видно какая конституция .

Наталья Матильда, а у меня наоборот аппетит приходит теперь позже(хотя раньше кушать хотелось сразу после пробуждения), после трени могу попить водички пару стаканов и кушать не хочется. Через час начинаются признаки ,что проголодалась. Кстати после чая с мёдом всегда хочу есть очень быстро. Вы попробуйте совсем на пустой желудок. Я воды только пол стакана выпиваю перед,иначе всё булькает и бултыхается во время прыжков)

January Smith, для сборной да,но даже те кто в группе здоровья,преобретают очень красивые вытянутые линии мышц .

Самая Счастливая написал:
Я тут прочилала что именно в это время сжигаются жиры.

Вранье. Не верьте и больше там ничего не читайте.

Перестаньте беспокоится по поводу поел с утра не поел. если Вы хотите сбрасывать вес держите дефицит калорий. Все остальное как приучите организм, он подстраивается.))

Суббота. Сейчас утро, выпью стакан воды и пойду на улицу. Ходьба быстрым шагом 130-140 шагов в минуту 8 км. Летом занимаюсь на улице воркаут (турники, брусья) далее дома поприседаю с небольшой штангой 40 кг.
Нагрузка такая:
Отжимания от труб под разными углами ( как от пола) 5 подходов 50-30 повторений, Отжимания на брусьях 5 подходов 20-30 повторений,
Подтягивание на перекладине 5 подходов 15-8 повторений,
Пресс ноги к перекладине 3 подхода 15-20 повт
Дома приседания 5 подходов (сетов) по 25-50 повт вес 30-40кг
Прокачаю голень
Плечи разводка и жим гантелей
Мне 57 лет, есть один минус. Занимаюсь без футболки и все достали сколько вам лет?)) Я здесь где-то фото свои выставлял.
Похолодает уйду в спортзал, буду с утра кушать))
П.С. Мышцы не исчезают

Самая Счастливая, Какая жуткая мешанина.
Давайте по пунктам. За ночь запасы гликогена не исчезают. П.1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены.
Запасы гликогена истощаются после аэробной тренировки. По вашему, в состоянии сна организм прибывает в таком интенсивном состоянии?
--
3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
Почти верно. Только речь идет о жирах в крови. Жир подкожный, это стратегический запас организма. Если вы не в курсе, в природе не существует прямого синтеза глюкозы из жиров. Опять же жир из крови идет на энергообеспечение огромной кучи процессов, но вовсе не на синтез глюкозы.
--
Для простоты объясню всю суть плясок вокруг глюкозы:
* Глюкоза - источник энергии для организма.
* Источник глюкозы - углеводы принимаемые с пищей
* Запасы глюкозы - гликоген.
Гликоген в клетках животных служит основным запасным углеводом и основной формой хранения глюкозы.
* Гликоген хранится в мышечных тканях и печени.
Мышечный гликоген расходуется локально - исключительно в рабочей области.
Если работает бедро - в расход идет гликоген бедра, если работает бицепс - расходуется гликоген бицепса. По сути "перераспределения гликогена" не происходит.
* Гликоген печени идет на синтез глюкозы поддерживающий "уровень сахара" в крови. Проще говоря печень и помогает поддерживать уровень глюкозы в крови, которая в свою очередь расходуется мозгом, органами.
* Если запасы гликогена истощаются -  вход пойдут мышечные волокна. Именно по этой причине, все кто практикуют длительный бег, велосипед, трэйлы и прочее ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ поддерживают уровень глюкозы в крови съедая специальные батончики и гели. Почему? Ответ прост: НЕ СУЩЕСТВУЕТ ПРЯМОГО СИНТЕЗА ГЛЮКОЗЫ ИЗ ЗАПАСОВ ПОДКОЖНОГО ЖИРА. Мышечной белок естественный и более доступный материал.
--
Скорей всего, при кардио на голодный желудок вы активно израсходуете запасы гликогена, и если уровень тренировок высокий - часть мышечного белка. На весах будет ощутимый "отвес" - но к похудению это не относится. Я уже "худел" по такой схеме. Уверяю все будет ровно наоборот. Вы научитесь быстро восстанавливать запасы гликогена. При этом часть мышечной массы незаметно для вас будет уменьшаться. Далее, даже при соблюдении прежней калорийности у вас существенно смещаются составные части в формуле энергетического баланса. Проще говоря мышечной ткани (окислителя) в вашем организме стало меньше.

Сергей Потапов, Перестаньте беспокоится по поводу поел с утра не поел.
Это все верно, но только при наличии хорошей мышечной массы.
Если человек сидел овощем и наедал лишнее, то похудение на интенсивном голодном кардио закончится дряблым пузом, дряблыми руками, колебанием веса, проблемами в гормональной системе.

много полезной информации, забрала в закладки ))  сама стараюсь заниматься утром, после подъема минут через 15-20, выпив воды... завтрак чере

... через час после тренировки... (что-то глюкнуло и коммент отправился раньше, чем успела дописать)

Самая Счастливая, вы "группу здоровья" со спортом не путайте. 

Joy Toy, если я правильно поняла,это как раз мне и нужно! Мне нужно убрать мышцы с ног и жир.Мышечный гликоген расходуется локально - исключительно в рабочей области.
"Если работает бедро - в расход идет гликоген бедра, если работает бицепс - расходуется гликоген бицепса."-Я В ОСНОВНОМ РАБОТАЮ НА СВОИ ПРОБЛЕМНЫЕ МЕСТА,, И голодное утро-это самый подходящий момент. Тем более организм у всех разный, мой реагирует хорошо на утренние тренировки . Я чувствую себя бодрее и энергичнее весь день. 

Joy Toy, Я уже много лет на кардио во второй половине дня. НОГИ ОСТАЮТСЯ ПРЕЖНИМИ, Дефицит соблюдаю всегда.  Сейчас хочу сменить эту систему,посмотрю как реагирует моё тело.

January Smith написал:
Самая Счастливая, вы "группу здоровья" со спортом не путайте.

Хорошо сказано. Мы почти все здесь группа здоровья))

Joy Toy, Спасибо за подсказочки и дельные статейки. Очень помогло.