витамин Д. Помогите кто может!!!!!!

селедка, форель, скумбрия, шпроты, карп. На самом деле, годится любая жирная рыба, даже если в ней витамин Д не указан. Или нежирная, если ее есть каждый день

оксана степанова написал:
озможно я его получаю, только как записать в дневник????????

Можете создать продукт "солнечные ванны" с дозой витамина,  если много проводите на солнце с открытым телом и вы не негр/смуглая.

med-ved,  Спасибо!!! Вы спасательный круг

Богдан Атаманкин, О. замечательно! Теперь совсем помогло)

Печень трески , в 10 гр  содержится суточная норма витамина D .

Ирина Гребенникова,  Спасибо! Всего 10 гр, отлично! Мне подходит.

А я купила "Горный кальций" от Эвалар, мне нужно ногти укрепить, пью сейчас его, а в нем еще витамин D содержится. И мумие в нём есть, а значит - много разных микроэлементов. Надеюсь, поможет!

Помнится задавала такой вопрос педиатру, когда сын родился. Мне сказали, что если человек светлокожий, то достаточно 5 минут днём с открытыми кистями рук и лицом. Чем смуглее человек, тем дольше надо находиться на улице. У светлокожих практически отсутствует потребность в специальном доборе витамина Д (который еще и гормоном является). Вот цитата из научной статьи "Кратковременное (10-30 мин) солнечное облучение лица и открытых рук эквивалентно приему примерно 200 ME витамина D", это 10 мкг, т.е. примерно суточная доза. http://osteo-vit.ru/vitamin-d-d-gormon-novye-dannye/

Как пришла на мрз купила витамин д 3 жидкий,, ни разу еще не пила, ибо не знаю как и сколько (забыла про него даже

последние пару недель где то порядка  d3 50 000ме в неделю вкупе c 400мкг менахинона-7 ну и скумбрия по 300гр в сутки , а изсолнца то получить можно но мало ибо не в 37 параллели живем где уф индекс 3, к тому же нормы рф по д3 крайне занижены по сравнению с западным мед сообществом

Ем печень трески, немного надо, но она жирная,  а если жира много в рационе за день, то просто пью кальций-д3.

Пользуюсь витаминами с iHerb D3 доза 5000 УЕ. Максимальная доза 7000-8000 УЕ, очень хорошо поднимает уровень в крови.