Подскажите, кальмары как лучше приготовить . чтобы с пользой для здоровья?))))

У меня дела плохи? помогите разобраться, что добавить в рацион? Прикреплен дневник питания

как выкладывать дневник питания?

Что лучше кушать на ужин? У меня очень активная физ нагрузка вечером. Домой прихожу в 21, ужин начинается в 21.15. Спать ложусь в 24.00.

У меня уникальная история... Уже много лет не могу избавиться от 5 лишних кг... Удаётся похудеть на 2 и дальше вес стоит железно... Ни на грамм не сдвигается.... Никогда не считала калории, просто всегда казалось ,что слишком много ем и ограничивала как могла,как говорится -на глазок... Здесь я впервые и посчитав калории и физнагрузки просто в шоке.... Физкультура у меня 6 раз в неделю, очень интенсивная.Дефицит калорий оказался за те дни что я с МЗР -1400,-1300к. Это значит мой организм находится в постоянном стрессе и поэтому уже адаптировался ... Но ведь я не голодаю сейчас.. Как же мне составить свой рацион чтобы сдвинуться с мёртвой  точки... Очень хочу избавиться от мышечной массы на ногах,особенно на икрах.. Но жирок всё же есть на бёдрах..Помогите!!!!!!!!!

В моём дневнике есть пункты - Приход энергии с пищей 1380 ккал, Норма энергозатрат 2046 ккал, Итог -665,5 ккал. Я должна 2046 ккал набирать чтобы правильно худеть?

Я занимаюсь современными танцами полупрофессионально. 5 раз в неделю по три часа. Час или полтора уходит на кардиогнагрузку. После тренировки чувствую огромную усталость. Как посчитать сколько примерно калорий я трачу ?

разбираюсь с дневником питания... что означает салат зелёный 1-58?

 Я новичок...не могу найти мёд в списке продуктов , чтобы занести в дневник.Помогите пожалуйста)))))