Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

Варвара Варина написала:публикуйтесь,Галя,публикуйтесь))) Поцелуй

публикуюсь)для тех-кто не в курсе-нормы калоража занижены специально-очередной эксперимент над организмом.ищу 2 месяца точку,при которой я худею. Широкая улыбка

пока-данная точка подошла более-менее.со вчера отвес 300г.ну что поделать-видно мне надо питаться на 1250-1300кк С улыбкой

.с нутриентами-мне тоже нравится)а если б с утра бутер был бы ещё из ржано-пшеничного хлеба с отрубями-то ещё пару пунктов добавилось бы))всем-хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	100	13.4	0.5	0.5	1.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
рикотта	34	124.7	4.6	8.7	6.9
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Итого	198	237	8.3	9.5	29.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	200	130	6.4	7.2	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста с фасолью	380	205.6	8.7	10.6	19
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	60	43.3	1.2	0.2	9.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Итого	451	285.3	10.1	14.6	28.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	117	84.2	0.7	0.7	18
Итого	117	84.2	0.7	0.7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	434	78.1	3.9	1.3	13
Вода	1500	0	0	0	0
кофе	100	13.4	0.5	0.5	1.6
шарик сладкий (2)	20	75.4	1.9	3.6	8.7
Итого	2054	166.9	6.3	5.4	23.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1,8	200	170	36	3.6	6.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
акваДетрим или солнце)	1	0	0	0	0
Итого	214	235.8	38.3	8.9	8.3
Итого за день	3234	1244.8	75.2	48.3	126.3