Галина_R
24.02.2015 21:24
Дневник питания и тренировок за 24.02.2015
полайкайте,пожалуста!у меня сегодня праздник.первый раз-всё
зелёное!
а
вообще-как и говорила.подняла свой калораж до верхней отметки со
вчерашнего дня.весы не порадовали,но я честно,как и
запланировала-продержусь на этом неделю.если не поможет-буду опять
приставать и советов просить-чего делать дальше со мной
будем..
а
вообще-как и говорила.подняла свой калораж до верхней отметки со
вчерашнего дня.весы не порадовали,но я честно,как и
запланировала-продержусь на этом неделю.если не поможет-буду опять
приставать и советов просить-чего делать дальше со мной
будем..Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
100
|
13.4 | 0.5 | 0.5 | 1.6 |
| рикотта |
12
|
44 | 1.6 | 3.1 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
29
|
68.2 | 2.2 | 0.2 | 14.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
7
|
10.2 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Итого | 248 | 135.7 | 4.4 | 4.9 | 18.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| шарики из сухофруктов |
30
|
122.4 | 3.5 | 6.5 | 12.2 |
| Грейпфрут |
189
|
66.2 | 1.3 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 269 | 243.5 | 15.9 | 7.2 | 26.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
215
|
216.9 | 9 | 2.4 | 39.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| стрелки чеснока тушёные |
127
|
100.7 | 3.6 | 5.5 | 9.3 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
230
|
149.5 | 7.4 | 8.3 | 11 |
| Итого | 577 | 486.5 | 20.1 | 18.1 | 60.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
100
|
13.4 | 0.5 | 0.5 | 1.6 |
| Итого | 820 | 88.4 | 5.2 | 6.6 | 1.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи с сыром |
151
|
171.4 | 6.8 | 10.1 | 13.4 |
| свежий |
153
|
55.4 | 2.4 | 2.6 | 4.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1104 | 226.8 | 9.2 | 12.7 | 18.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| акваДетрим или солнце) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 115 | 177.7 | 24.4 | 6 | 5.3 |
| Итого за день | 3133 | 1406.2 | 79.8 | 61 | 129.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
32
22
Мы белые и пушистые
24.02.2015 21:25
молодец! 
Светлана
24.02.2015 21:29
И рейтинг нутриентов высокий 84%,все красиво
Людмила Каледина
24.02.2015 21:48
Красота! Рада за Вас!
Ольга
24.02.2015 21:59
Умничка! 
Света Ушкина
24.02.2015 22:22
Мои поздравления!
Галина_R
25.02.2015 00:30
Ирина
Шклярова, получится.
Викторовна
02.03.2015 22:08
Поздравляю! 
И у меня уже
неделю тоже получается планировать питание со всеми зелеными
полосочками. Ужин и вечерний перекус уже корректирую, что есть-не
есть, чем заменить, чтоб все были зелеными... Уже примерно знаю,
сколько нужно брать на работу белка, углеводов, жиров, чтоб не
зашкаливало...или наоборот недобора не было по белкам.
И у меня уже
неделю тоже получается планировать питание со всеми зелеными
полосочками. Ужин и вечерний перекус уже корректирую, что есть-не
есть, чем заменить, чтоб все были зелеными... Уже примерно знаю,
сколько нужно брать на работу белка, углеводов, жиров, чтоб не
зашкаливало...или наоборот недобора не было по белкам.
Галина_R
02.03.2015 22:21
Матильда
***, завтра я пойду тренироваться)))на работу))утром
поплотней покушаю,в обед-придётся что-то взять с
собой.главное-термос не забыть)))ну а вечером бум лопать-чтоб
добрать.а вообще-я сделала перезагрузку.не знаю-что ждать от своего
организма.после загрузки+кило.теперь 2 дня по -300,но норму
добирать перестала.видимо,всё-таки организму вегетарианца надо
меньше калорий,чем среднестатистическому обычному
человеку..
вобщем-полтора
месяца топчусь на месте.буду экспериментировать.куда деваться....
вобщем-полтора
месяца топчусь на месте.буду экспериментировать.куда деваться....
Викторовна
02.03.2015 22:28
Галина_R,
вегетарианцу сложнее белки набирать... Я вот уже ориентируюсь
так: углей не хватает - яблоко, гречка, мёд; жиров - в ту же гречку
- масла сливочного; ну а белки - рыба, творог, ветчина, орехи.
Кофе, чай с молочком, сухофруктами. Главное, чтоб порции
небольшие. Капуста, лук, петрушка желательно и можно побольше.
Получаются зелёные коридоры. А вот с вегетарианством даже не знаю,
не получилось бы.
Викторовна
02.03.2015 22:30
Галина_R,
я утром полчаса всё взвешиваю, в коробочки и на работу, всё
вношу в Дневник, а вечером уже прикидываю, что ужинать или что
докупить в магазине. В-общем пока только с планированием.
Галина_R
02.03.2015 22:32
Матильда
***, с белками нет
проблем)творог-молоко-бобовые-орехи-семечки-вот и белки
набрались.вообще нет проблем с белками....а вообще-чем
разнообразней еда-тем больше рейтинг набирается.10 г того-5 г
сего-15 г ещё чего-нибудь)))-вот и влезла в коридоры и нутриенты
набрала.100,конечно,не наберу...а мне и 80 достаточно))
с белками нет
проблем)творог-молоко-бобовые-орехи-семечки-вот и белки
набрались.вообще нет проблем с белками....а вообще-чем
разнообразней еда-тем больше рейтинг набирается.10 г того-5 г
сего-15 г ещё чего-нибудь)))-вот и влезла в коридоры и нутриенты
набрала.100,конечно,не наберу...а мне и 80 достаточно))
Викторовна
02.03.2015 22:33
Галина_R
02.03.2015 22:38
Матильда
***, они уже не
напрасны)когда наши организмы были так рады такому разнообразному
витаминизированному кормлению? 
не
помню...так что всё будет хорошо.
они уже не
напрасны)когда наши организмы были так рады такому разнообразному
витаминизированному кормлению? не
помню...так что всё будет хорошо. 
Tiramisu
08.09.2015 08:26
Очень круто получилось!
