Дневник питания и тренировок за 16.02.2015

Вчера был не очень правильный день,обычно я не ем столько вкусняшек,но был поход в магазин-и я всё-таки решила закупиться на всякий случай))наделила порции-упаковала в пакет и припрятала))ну и коридор позволял-я попробовала))всё,что плохо припрятала Широкая улыбка

так что за пример мой вчерашний дневник-не стОит)))Итак-вот и прошёл месяц.Подвожу итоги.много нервов по поводу несдвигающегося веса.но всё-таки я начинаю побеждать.первый кг побеждён.это было несложно.но очень нервно.искала причину.и,возможно-я её нашла.всю жизнь я была пухляшкой и всегда боялась съесть лишнего.наверно,организм решил,что я живу в плохое время.и копил.и снова копил.и не хотел отдавать запасённое.никак.понадобилось долгих 4 недели,чтоб убедить его,что всё.голод закончился.можно нормально функционировать.теперь его будут кормить)стабильно вижу этот ушедший кг уже неделю.Объёмы:оч.хорошо уходит живот!(живот и талия минус по 5 см)что очень меня радует Вечеринка

восстановить обмен веществ-это не быстрое дело.но я продолжаю.всем спасибо,кто рядом! Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	100	13.4	0.5	0.5	1.6
чай травяной	200	2	0	0	0.4
шарики из сухофруктов	21	85.7	2.5	4.6	8.5
Итого	321	101.1	3	5.1	10.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ вегетарианский	333	93.9	5.3	1.3	14.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	348	118.2	5.7	3.6	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
борщ вегетарианский	258	72.8	4.1	1	11.4
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
хлебцы ржаные	7	22.1	0.7	0.1	4.6
Итого	384	236	28.7	3.5	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	230	149.5	7.4	8.3	11
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
хлебцы ржаные	7	22.1	0.7	0.1	4.6
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1299	265.2	10.8	14.9	20.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свежий	255	92.3	4.1	4.3	8.2
Итого	255	92.3	4.1	4.3	8.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
халва К,Д.	17	83.3	1.8	5.1	7.5
Козинак Кунжутный	9	45.9	1.1	2.6	4.7
свежий	150	54.3	2.4	2.6	4.8
соевая спаржа	25	110	11.3	5	5
хлебцы ржаные	7	22.1	0.7	0.1	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
акваДетрим или солнце)	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	814	435.1	39.6	16.1	31
Итого за день	3421	1364.2	93.9	57.5	112.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Иванова 17.02.2015 10:36

Умница!

Варвара ВАРИНА 17.02.2015 14:42

Терпенье и труд!
Оптимизма и вдохновения!все будет Хорошо

22.02.2015 13:26

Галина_R написал:
восстановить обмен веществ-это не быстрое дело

вот.вот.это почти у всех местных мзpационщиков это задача задач!!
Значит мы идем по срокам ноздря в ноздрю! буду следить за вами,не расслабляться !!! Подмигиваю