Галина_R

04.02.2015 12:02

Дневник питания и тренировок за 03.02.2015

так.всё.я занервничала.пошёл 20 день пребывания на МЗР.а результат +кило.может-уменьшить или наоборот прибавить калории на пару дней?а потом сократить?из тренировок-не пишу-только утренняя физкультура.не могу сейчас заниматься.только растяжечки поделать.спина опять крякнула.совет очень нужен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	100	13.4	0.5	0.5	1.6
чай травяной	200	2	0	0	0.4
хлебцы ржано-пшеничные	12	33.3	0.9	0.2	7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	135	9.2	10.4	1.1
Итого	357	183.7	10.7	11	10.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	526	290.2	29.3	7.1	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
грибы	50	33.9	1.7	2.7	0.9
Морковь	185	64.8	2.4	0.2	12.8
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Ряженка 2,5% жирности	25	13.5	0.7	0.6	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Итого	453	325	11.9	7.7	51.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из чечевицы	300	51.9	3.9	1.2	6
хлебцы ржано-пшеничные	3	8.3	0.2	0	1.7
печенье овсяное	46	130.3	4.7	3.2	20.9
Маринованная морская капуста	30	3.8	0.3	0.1	0.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1404	234.3	9.6	8.1	29.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
грибы	45	30.5	1.5	2.4	0.8
рулет из пекинской капусты	40	30.6	1.9	1.8	1.6
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Итого	158	133.2	6.5	5	15.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	700	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	768	102.4	12.7	4.2	2.4
Итого за день	3666	1271	81.2	46.6	134.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина_R 04.02.2015 13:33

Татьяна Панкова, всё в порядке с личными данными. Печально

Галина_R 04.02.2015 15:12

попробую ещё раз поднять наверх свой вопрос.ибо-нервы не способствуют похудению,как мы знаем..помогите разобраться-в чём причина застоя?

"БАРСИК")))) 04.02.2015 15:23

1. женский цикл.
2. солёные продукты или (немножко)алкоголь.
3 мышцы(я называю) отекли после трени-к..
4. стресс
5. мало воды выпиваете.
Но я бы себе четмильчик устрояла! По секрету

04.02.2015 15:24

1. Возможно ваш организм офигел от резкого снижения каллорийности рациона и в состоянии стресса пытается сделать запасы. Ранее вы кушали больше (намного?) ? Сильно ли ощущаете/ощущали чувство голода? Во многом ли вы сейчас себя ущемляете?
2. Стабильный дефицит калорий у вас наблюдается с 25-26 января. Возможно, вы рано запаниковали.
3. Если смысл расслабится и опустить дефицит каллорий до -300. Я на сайте 2 месяца и сразу принялась придерживаться дефицита калорий по нижней границе нормы (это не зеленые коридоры...). Возможно зря. Много дневников видела, когда успеха достигали с дефицитом калорий в -200. За 2 месяца я сбросила 3-4 кг. Скорее всего было бы лучше, придерживайся я зеленых коридоров...
4. Физиологические особые причины.

Галина_R 04.02.2015 15:29

Maara, как раз с питанием-особо напрягов не было и нет.сильно не урезала-не добавляла.всё приблизительно в том же виде.в котором и кушалось раньше.просто контроль сейчас и всё,добавление витаминов...вот и думаю-не накушать ли мне его,этот непонятный организм?((или подождать ещё недельку-полторы в том же рекомендованном режиме....

Галина_R 04.02.2015 15:33

лилия, остаётся погрешить на 1 и 2 вариант..и подождать ещё чуть-чуть..а потом уж со спокойной совестью налопаться какой-нибудь гадости..да вот беда-оно-не хочет есть вредности..подожду ещё полтора недели,наверно,если нервы выдержат С улыбкой

а то начитаешься тут -у всех какой-то прогресс.а у меня регресс.

04.02.2015 15:34

Мне кажется я бы на вашем месте уже психанула и на денек в отрыв ушла =) Устроила бы встряску организму. Насытилась бы сладостями (моя слабость огромная).
А дальше бы пошла по стабильному режиму.
Послушайте, что ещё говорить будут... Вечером народ активизируются и может дадут советы получше )

Галина_R 04.02.2015 15:39

Maara,

наверно,всё-таки придётся это сделать.,хотя сладкое я не люблю...подожду ещё немножко.а вообще-наверно,да-организму нужна встряска.он ,видимо-не почувствовал разницы.

"БАРСИК")))) 04.02.2015 15:40

Галина,

Галина написал:
подождать ещё недельку-полторы в том же рекомендованном режиме..

лутше подождите. это самый правильный вариант. вот стоит только перестать думать об этом вес и он тут же бежит вниз.. С улыбкой

Галина_R 04.02.2015 15:42

на том и порешу.спасибо,девчонки)немножко успокоилась.пойду салатик стругать.время обед.кушать пора))

анастасия м 04.02.2015 15:45

Галина, а где рациончик ваш?)

анастасия м 04.02.2015 15:46

а все вижу

"БАРСИК")))) 04.02.2015 15:47

Елена Ермошкина, Да тут месяца 2а назад выкинули пост про то,что бывают загрузочные дни. 1 раз (допустим) в месяц ,следящий за своим зожчеловек, наедается. Ест то ,о чём мечтал весь месяц. Оказывается,что это встряхивает метаболизм и расслабляет нервишки. Называется "чит мил"
У КОГО ЕСТЬ ССЫЛКА НА ЭТОТ ПОСТ СКИНТЕ,ПОЖАЛУЙСТА.

Назик Овезсахатова 04.02.2015 15:55

Maara, Галина, У меня такая же картина, но еще занимаюсь танцами.Вес уже месяц никуда не идет.Читала статьи на сайте ,что возможно мы ,худеющие привираем свои калории.Так практически на таком реже питания я сбросила эти 4 кг,а теперь стоит вес. Ждала цикла обычно после цикла был отвес,нет ничегошеньки.Заметила что стала часто думать об этом вопросе.Психовать не собираюсь ,нужно ждать так подожду.Главное что бы результат был.

trelena 04.02.2015 15:57

лилия, можете посмотреть о "чит-мил" здесь:
http://www.novafitway.ru/uglevodnyj-refid-chitmilchitting-kogda-kak-i-dlya-chego.html

Серафима 04.02.2015 15:59

лилия, если я правильно помню, там на Лайфхакер ссылка была, в посте ( сам его в поиске чаво-то не могу найти), вот она - http://lifehacker.ru/2013/05/29/cheat-meal/

Елена Прекрасная 04.02.2015 16:15

Может Вы зря кушаете каши на ужин? Я читала, что каши можно кушать до 14-00, а фрукты и сухофрукты до 12-00. После 14-00 рекомендуют кушать белок и овощи.
Для меня губительны хлебцы и отруби, заметила, что когда я их ем, хоть и немного, мой вес немножко растёт Печально

04.02.2015 16:15

Назик Овезсахатова, у меня тоже нынче стоит вес... сегодня с утра +1 кг обнаружила. Сдаваться и нервничать не буду. Буду в привычном режиме питаться =)

Галина_R 04.02.2015 16:27

вчера надо было чем-то добирать-вот и добрала)а ужин был у меня в 16))скорее-в нормальном понимании-ужин был у меня обозначен-вечерним перекусом.но вообще-вчера да...печеньки овсяные что ли?из банана творога и овсянки?хм..до этого было 3-4 дня,когда углеводов не добирала.вчера надо было уже позволить себе..ещё бы на жиры денёк устроить..))но вообще-как вариант к ответу на вопрос-почему сегодня плюс 1. Елена Кононова

Елена Прекрасная 04.02.2015 16:33

Галина, Если честно, я ничего не поняла С улыбкой

То ли я отупела, то ли Вы "кудряво" написали С улыбкой

Галина_R 04.02.2015 16:36

)) Елена Кононова, если проще-ищу причину-почему ничего не происходит с весом,если я честно соблюдаю все рекомендации ,данные этим сайтом.наверно-это я слишком кудряво)

Елена Прекрасная 04.02.2015 16:41

Галина,

Понятно

А сколько Вы выпиваете воды?
Я выпиваю больше нормы, примерно 3,5 литра.

Галина_R 04.02.2015 16:44

Екатерина Базина, )как в воду смотрите)в субботу как раз собираемся с племяшкой.уже и справка есть.осталось фотку туда влепить)))а походить сейчас-проблема.гололёд у нас уже 2 недели.все кувыркаются.а сегодня-так и вовсе дождь со снегом.до этого 2 недели были оч.активными в плане движения.а сейчас спина опять болит.всё что могу-руки,ноги,упражнения на растяжечку и на мячике -тоже для спины упражнения.спасибо))тоже как вариант .про холода.

Галина_R 04.02.2015 16:46

Елена Кононова, около 2,5-3 литров.именно воды.без чая,кофе,супчиков..и т.п.рядом стоит 2 полторашки на день.

Елена Прекрасная 04.02.2015 16:49

Галина, Оч хорошо, значит скоро вес начнёт снижаться С улыбкой

А Вы до МЗР, случайно, на диете не сидели?

Галина_R 04.02.2015 16:50

Елена Кононова, неа.на диете вообще никогда не сидела))

Галина_R 04.02.2015 16:53

и да пусть уже он начнёт снижаться в конце-то концов!за поддержку-спасибо) Елена Кононова,

Елена Прекрасная 04.02.2015 16:56

Галина, Вы лучше в баньку сходите или в сауну, жар хорошо на похудение влияет С улыбкой

Еще помогают горячие ванны с эфирными маслами С улыбкой

, это если у Вас не проблем с сердечно-сосудистой системой.

Катя 04.02.2015 16:58

думаю, что вам надо продолжать начатое С улыбкой

вес обязательно пойдет вниз. многие сначала немного толстеют)) я вообще долго привыкнуть не могла к "огромному" кол-ву еды)))
как вариант проверить еще раз настройки, правильно ли вы ввели все свои данные и корректно ли рассчитан ваш коридор ккал

Елена Прекрасная 04.02.2015 17:01

Какую калорийность рациона рассчитал для Вас МЗР? Вы же жира почти в 2 раза меньше нормы едите, а 1 гр жира это, вроде, 9 Ккал...
Так у Вас недобор по Ккал?

Галина_R 04.02.2015 17:05

Елена Кононова, 1390 оптимальный вариант.-рассчитал.вчера наето 1271 )

Галина_R 04.02.2015 17:12

ну и по жиру-тут без фанатизма.вчера-позавчера купила творог обезжиренный,вот и недобор по жиру.сегодня доедаю его.завтра уже пожирнее творог будет.)) С улыбкой

я ж не враг самой себе.мне волосы тоже красивые хочется,а не лысой быть))купила сегодня ещё ламинарию сухую(вместо есентуков буду кушать лучше.тем более морскую капусту я очень люблю)и витамин Д отдельно купила,потому как заметила,что стабильный недобор.а рыбу я не кушаю.буду искусственно догонять Д. Елена Кононова,

Елена Прекрасная 04.02.2015 17:14

Галина, Если 1390 тогда зачем Вы кушали в среднем на 1500??? С улыбкой

А бывало и от 1700 до 2200 С улыбкой

У Вас не было дефицита и из-за этого Вы не похудели С улыбкой

Галина_R 04.02.2015 17:15

Катя *, с данными всё в порядке.я туда часто лазю.)сегодня уже 2 раза залезла проверить. С улыбкой

бду придерживаться пока того,что рекомендовано.если ничего не двинется за эти полторы недели-надо будет устраивать день зажора.

Галина_R 04.02.2015 17:16

бду

буду в смысле)

Галина_R 04.02.2015 17:17

это в дни тренировок.не видно,наверно,по графикам по этим... Елена Кононова,

Галина_R 04.02.2015 17:20

Елена Кононова, это вы что-то путаете.там нет таких цифр..цифры по 2000 и более-это энергозатраты.почитайте повнимательней.а употреблено -самую большую цифру в 1587 нашла..

Елена Прекрасная 04.02.2015 17:21

Галина, Да как не видно..., очень даже видно сколько Вы кушали каждый день С улыбкой

Каждый день у Вас был ооогромный профицит, вот Вы и набрали 1 кг С улыбкой

Мне кажется, или Вы хитрите? С улыбкой

Галина_R 04.02.2015 17:21

а не..1739.)но и потрачено на треню там прилично...

Галина_R 04.02.2015 17:23

Елена Кононова, все графики висят ниже 0 (кроме 18 и 19 января).каким образом я могла есть больше нормы?

Галина_R 04.02.2015 17:24

все итоги по дням калории в минусе.всё посчитано же!а хитрить-смысл-то?сама себя ж я не хочу обхитрить!мне не 18. Елена Кононова

Елена Прекрасная 04.02.2015 17:37

Галина, Вы же сами написали, что МЗР Вам рассчитал 1390, а в графике указано 1737 без тренировок..., вот и получился у Вас "-" (дефицит). Так какая у Вас калорийность всё таки?

Галина_R 04.02.2015 17:43

так в дни тренировок калорийность программа же и увеличивает!!.или нам нужны скачки,а не ровная потеря калорий в районе 300-500?скачков же быть не должно!тренируемся-добиваем потраченное.,чтоб не было потери в 1000 калорий в 1 день,а в другой только 300.и так скакать всё время...1739кк-тренировка отмечена. Елена Кононова,

Anna Shavkunova 04.02.2015 17:59

Попробуйте пару дней после обеда есть только белки и овощи. Тяжело, но должно помочь. Из белков лучше курицу или мясо нежирное, творог не нужно. Вечерний перекус - кефир. Если сладкого хочется попробуйте печеные яблоки и побольше корицы, читала, она усиливает обменные процессы и подавляет аппетит. Я когда сидела на белковой диете, ела много творога и тогда вес останавливался, начинала есть курицу, были небольшие отвесы. Капуста тоже задерживает жидкость, ее лучше до обеда в эти дни. Главное - не отчаивайтесь, это наш главный враг, тогда и до срыва недалеко. Мотивируйте себя тем, что вы сбалансированно пытаетесь, с это главные составляющие здоровья, молодости, красоты . Желаю удачи!

Галина_R 04.02.2015 18:09

Anna Shavkunova, спасибо,но мясо я тоже не ем,как и рыбу.могу спокойно пересидеть на салатике и всяких других овощах.ну как вариант..творог-исключительно,чтоб вечернего жора не было .преследует часто.а творог-замечательно помогает.успеваю и часа 3-4 дела поделать-пообщаться.потом уж спать.а сладкое я просто не люблю.могу съесть 1 раз в месяц пол-шоколадки)вот и сейчас лежит-ждёт своего часа распакованная с прошлого месяца плитка..кефир могу только ряженкой заменить.думаю-суть не изменится.а от кефира-кислотность повышается.не могу его пить совсем.)спасибо за вариант. С улыбкой

Катя 04.02.2015 18:33

Галина, это правильный настрой. думаю, что вес пойдет на убыль

Елена Прекрасная 04.02.2015 22:44

Галина, Еще купите витамин "Нейромультивит" - это комплекс витаминов группы В, у Вас их недобор, они при похудении нужны, и Фолиевую кислоту тоже прикупите, а еще Йодомарин-200 не помешает.