Галина_R

04.02.2015 12:02

Дневник питания и тренировок за 03.02.2015

так.всё.я занервничала.пошёл 20 день пребывания на МЗР.а результат +кило.может-уменьшить или наоборот прибавить калории на пару дней?а потом сократить?из тренировок-не пишу-только утренняя физкультура.не могу сейчас заниматься.только растяжечки поделать.спина опять крякнула.совет очень нужен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	100	13.4	0.5	0.5	1.6
чай травяной	200	2	0	0	0.4
хлебцы ржано-пшеничные	12	33.3	0.9	0.2	7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	135	9.2	10.4	1.1
Итого	357	183.7	10.7	11	10.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	526	290.2	29.3	7.1	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
грибы	50	33.9	1.7	2.7	0.9
Морковь	185	64.8	2.4	0.2	12.8
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Ряженка 2,5% жирности	25	13.5	0.7	0.6	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Итого	453	325	11.9	7.7	51.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из чечевицы	300	51.9	3.9	1.2	6
хлебцы ржано-пшеничные	3	8.3	0.2	0	1.7
печенье овсяное	46	130.3	4.7	3.2	20.9
Маринованная морская капуста	30	3.8	0.3	0.1	0.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1404	234.3	9.6	8.1	29.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
грибы	45	30.5	1.5	2.4	0.8
рулет из пекинской капусты	40	30.6	1.9	1.8	1.6
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Итого	158	133.2	6.5	5	15.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	700	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	768	102.4	12.7	4.2	2.4
Итого за день	3666	1271	81.2	46.6	134.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина_R 04.02.2015 13:33

Татьяна Панкова, всё в порядке с личными данными. Печально

Галина_R 04.02.2015 15:12

попробую ещё раз поднять наверх свой вопрос.ибо-нервы не способствуют похудению,как мы знаем..помогите разобраться-в чём причина застоя?

"БАРСИК")))) 04.02.2015 15:23

1. женский цикл.
2. солёные продукты или (немножко)алкоголь.
3 мышцы(я называю) отекли после трени-к..
4. стресс
5. мало воды выпиваете.
Но я бы себе четмильчик устрояла! По секрету

04.02.2015 15:24

1. Возможно ваш организм офигел от резкого снижения каллорийности рациона и в состоянии стресса пытается сделать запасы. Ранее вы кушали больше (намного?) ? Сильно ли ощущаете/ощущали чувство голода? Во многом ли вы сейчас себя ущемляете?
2. Стабильный дефицит калорий у вас наблюдается с 25-26 января. Возможно, вы рано запаниковали.
3. Если смысл расслабится и опустить дефицит каллорий до -300. Я на сайте 2 месяца и сразу принялась придерживаться дефицита калорий по нижней границе нормы (это не зеленые коридоры...). Возможно зря. Много дневников видела, когда успеха достигали с дефицитом калорий в -200. За 2 месяца я сбросила 3-4 кг. Скорее всего было бы лучше, придерживайся я зеленых коридоров...
4. Физиологические особые причины.

Галина_R 04.02.2015 15:29

Maara, как раз с питанием-особо напрягов не было и нет.сильно не урезала-не добавляла.всё приблизительно в том же виде.в котором и кушалось раньше.просто контроль сейчас и всё,добавление витаминов...вот и думаю-не накушать ли мне его,этот непонятный организм?((или подождать ещё недельку-полторы в том же рекомендованном режиме....

Галина_R 04.02.2015 15:33

лилия, остаётся погрешить на 1 и 2 вариант..и подождать ещё чуть-чуть..а потом уж со спокойной совестью налопаться какой-нибудь гадости..да вот беда-оно-не хочет есть вредности..подожду ещё полтора недели,наверно,если нервы выдержат С улыбкой

а то начитаешься тут -у всех какой-то прогресс.а у меня регресс.

04.02.2015 15:34

Мне кажется я бы на вашем месте уже психанула и на денек в отрыв ушла =) Устроила бы встряску организму. Насытилась бы сладостями (моя слабость огромная).
А дальше бы пошла по стабильному режиму.
Послушайте, что ещё говорить будут... Вечером народ активизируются и может дадут советы получше )

Галина_R 04.02.2015 15:39

Maara,

наверно,всё-таки придётся это сделать.,хотя сладкое я не люблю...подожду ещё немножко.а вообще-наверно,да-организму нужна встряска.он ,видимо-не почувствовал разницы.

"БАРСИК")))) 04.02.2015 15:40

Галина,

Галина написал:
подождать ещё недельку-полторы в том же рекомендованном режиме..

лутше подождите. это самый правильный вариант. вот стоит только перестать думать об этом вес и он тут же бежит вниз.. С улыбкой

Галина_R 04.02.2015 15:42

на том и порешу.спасибо,девчонки)немножко успокоилась.пойду салатик стругать.время обед.кушать пора))

анастасия м 04.02.2015 15:45

Галина, а где рациончик ваш?)

анастасия м 04.02.2015 15:46

а все вижу

"БАРСИК")))) 04.02.2015 15:47

Елена Ермошкина, Да тут месяца 2а назад выкинули пост про то,что бывают загрузочные дни. 1 раз (допустим) в месяц ,следящий за своим зожчеловек, наедается. Ест то ,о чём мечтал весь месяц. Оказывается,что это встряхивает метаболизм и расслабляет нервишки. Называется "чит мил"
У КОГО ЕСТЬ ССЫЛКА НА ЭТОТ ПОСТ СКИНТЕ,ПОЖАЛУЙСТА.

trelena 04.02.2015 15:57

лилия, можете посмотреть о "чит-мил" здесь:
http://www.novafitway.ru/uglevodnyj-refid-chitmilchitting-kogda-kak-i-dlya-chego.html

Серафима 04.02.2015 15:59

лилия, если я правильно помню, там на Лайфхакер ссылка была, в посте ( сам его в поиске чаво-то не могу найти), вот она - http://lifehacker.ru/2013/05/29/cheat-meal/

Елена Прекрасная 04.02.2015 16:15

Может Вы зря кушаете каши на ужин? Я читала, что каши можно кушать до 14-00, а фрукты и сухофрукты до 12-00. После 14-00 рекомендуют кушать белок и овощи.
Для меня губительны хлебцы и отруби, заметила, что когда я их ем, хоть и немного, мой вес немножко растёт Печально

04.02.2015 16:15

Назик Овезсахатова, у меня тоже нынче стоит вес... сегодня с утра +1 кг обнаружила. Сдаваться и нервничать не буду. Буду в привычном режиме питаться =)

Галина_R 04.02.2015 16:27

вчера надо было чем-то добирать-вот и добрала)а ужин был у меня в 16))скорее-в нормальном понимании-ужин был у меня обозначен-вечерним перекусом.но вообще-вчера да...печеньки овсяные что ли?из банана творога и овсянки?хм..до этого было 3-4 дня,когда углеводов не добирала.вчера надо было уже позволить себе..ещё бы на жиры денёк устроить..))но вообще-как вариант к ответу на вопрос-почему сегодня плюс 1. Елена Кононова

Елена Прекрасная 04.02.2015 16:33

Галина, Если честно, я ничего не поняла С улыбкой

То ли я отупела, то ли Вы "кудряво" написали С улыбкой

Галина_R 04.02.2015 16:36

)) Елена Кононова, если проще-ищу причину-почему ничего не происходит с весом,если я честно соблюдаю все рекомендации ,данные этим сайтом.наверно-это я слишком кудряво)

Елена Прекрасная 04.02.2015 16:41

Галина,

Понятно

А сколько Вы выпиваете воды?
Я выпиваю больше нормы, примерно 3,5 литра.

Галина_R 04.02.2015 16:44

Екатерина Базина, )как в воду смотрите)в субботу как раз собираемся с племяшкой.уже и справка есть.осталось фотку туда влепить)))а походить сейчас-проблема.гололёд у нас уже 2 недели.все кувыркаются.а сегодня-так и вовсе дождь со снегом.до этого 2 недели были оч.активными в плане движения.а сейчас спина опять болит.всё что могу-руки,ноги,упражнения на растяжечку и на мячике -тоже для спины упражнения.спасибо))тоже как вариант .про холода.

Галина_R 04.02.2015 16:46

Елена Кононова, около 2,5-3 литров.именно воды.без чая,кофе,супчиков..и т.п.рядом стоит 2 полторашки на день.

Елена Прекрасная 04.02.2015 16:49

Галина, Оч хорошо, значит скоро вес начнёт снижаться С улыбкой

А Вы до МЗР, случайно, на диете не сидели?

Галина_R 04.02.2015 16:50

Елена Кононова, неа.на диете вообще никогда не сидела))

Галина_R 04.02.2015 16:53

и да пусть уже он начнёт снижаться в конце-то концов!за поддержку-спасибо) Елена Кононова,

Елена Прекрасная 04.02.2015 16:56

Галина, Вы лучше в баньку сходите или в сауну, жар хорошо на похудение влияет С улыбкой

Еще помогают горячие ванны с эфирными маслами С улыбкой

, это если у Вас не проблем с сердечно-сосудистой системой.

Елена Прекрасная 04.02.2015 17:01

Какую калорийность рациона рассчитал для Вас МЗР? Вы же жира почти в 2 раза меньше нормы едите, а 1 гр жира это, вроде, 9 Ккал...
Так у Вас недобор по Ккал?

Галина_R 04.02.2015 17:05

Елена Кононова, 1390 оптимальный вариант.-рассчитал.вчера наето 1271 )

Галина_R 04.02.2015 17:12

ну и по жиру-тут без фанатизма.вчера-позавчера купила творог обезжиренный,вот и недобор по жиру.сегодня доедаю его.завтра уже пожирнее творог будет.)) С улыбкой

я ж не враг самой себе.мне волосы тоже красивые хочется,а не лысой быть))купила сегодня ещё ламинарию сухую(вместо есентуков буду кушать лучше.тем более морскую капусту я очень люблю)и витамин Д отдельно купила,потому как заметила,что стабильный недобор.а рыбу я не кушаю.буду искусственно догонять Д. Елена Кононова,

Елена Прекрасная 04.02.2015 17:14

Галина, Если 1390 тогда зачем Вы кушали в среднем на 1500??? С улыбкой

А бывало и от 1700 до 2200 С улыбкой

У Вас не было дефицита и из-за этого Вы не похудели С улыбкой

Галина_R 04.02.2015 17:15

Катя *, с данными всё в порядке.я туда часто лазю.)сегодня уже 2 раза залезла проверить. С улыбкой

бду придерживаться пока того,что рекомендовано.если ничего не двинется за эти полторы недели-надо будет устраивать день зажора.

Галина_R 04.02.2015 17:16

бду

буду в смысле)

Галина_R 04.02.2015 17:17

это в дни тренировок.не видно,наверно,по графикам по этим... Елена Кононова,

Галина_R 04.02.2015 17:20

Елена Кононова, это вы что-то путаете.там нет таких цифр..цифры по 2000 и более-это энергозатраты.почитайте повнимательней.а употреблено -самую большую цифру в 1587 нашла..

Елена Прекрасная 04.02.2015 17:21

Галина, Да как не видно..., очень даже видно сколько Вы кушали каждый день С улыбкой

Каждый день у Вас был ооогромный профицит, вот Вы и набрали 1 кг С улыбкой

Мне кажется, или Вы хитрите? С улыбкой

Галина_R 04.02.2015 17:21

а не..1739.)но и потрачено на треню там прилично...

Галина_R 04.02.2015 17:23

Елена Кононова, все графики висят ниже 0 (кроме 18 и 19 января).каким образом я могла есть больше нормы?

Галина_R 04.02.2015 17:24

все итоги по дням калории в минусе.всё посчитано же!а хитрить-смысл-то?сама себя ж я не хочу обхитрить!мне не 18. Елена Кононова

Елена Прекрасная 04.02.2015 17:37

Галина, Вы же сами написали, что МЗР Вам рассчитал 1390, а в графике указано 1737 без тренировок..., вот и получился у Вас "-" (дефицит). Так какая у Вас калорийность всё таки?

Галина_R 04.02.2015 17:43

так в дни тренировок калорийность программа же и увеличивает!!.или нам нужны скачки,а не ровная потеря калорий в районе 300-500?скачков же быть не должно!тренируемся-добиваем потраченное.,чтоб не было потери в 1000 калорий в 1 день,а в другой только 300.и так скакать всё время...1739кк-тренировка отмечена. Елена Кононова,

Anna Shavkunova 04.02.2015 17:59

Попробуйте пару дней после обеда есть только белки и овощи. Тяжело, но должно помочь. Из белков лучше курицу или мясо нежирное, творог не нужно. Вечерний перекус - кефир. Если сладкого хочется попробуйте печеные яблоки и побольше корицы, читала, она усиливает обменные процессы и подавляет аппетит. Я когда сидела на белковой диете, ела много творога и тогда вес останавливался, начинала есть курицу, были небольшие отвесы. Капуста тоже задерживает жидкость, ее лучше до обеда в эти дни. Главное - не отчаивайтесь, это наш главный враг, тогда и до срыва недалеко. Мотивируйте себя тем, что вы сбалансированно пытаетесь, с это главные составляющие здоровья, молодости, красоты . Желаю удачи!

Галина_R 04.02.2015 18:09

Anna Shavkunova, спасибо,но мясо я тоже не ем,как и рыбу.могу спокойно пересидеть на салатике и всяких других овощах.ну как вариант..творог-исключительно,чтоб вечернего жора не было .преследует часто.а творог-замечательно помогает.успеваю и часа 3-4 дела поделать-пообщаться.потом уж спать.а сладкое я просто не люблю.могу съесть 1 раз в месяц пол-шоколадки)вот и сейчас лежит-ждёт своего часа распакованная с прошлого месяца плитка..кефир могу только ряженкой заменить.думаю-суть не изменится.а от кефира-кислотность повышается.не могу его пить совсем.)спасибо за вариант. С улыбкой

Елена Прекрасная 04.02.2015 22:44

Галина, Еще купите витамин "Нейромультивит" - это комплекс витаминов группы В, у Вас их недобор, они при похудении нужны, и Фолиевую кислоту тоже прикупите, а еще Йодомарин-200 не помешает.