Дневник питания и тренировок за 31.01.2015

промежуточный итог.2 недели.вес на месте.объёмы-минус по 2-3 см.рекомендованный каллораж в дни без тренировок-1390.поэтому-вчера немного недобор по всему.что-то увлеклась я тренировками,благо-есть время пока.видимо-в этом и причина отсутствие результата по килограммам-наладила белок и тренировки)))и 2 дня сплю как сурок.в 8 вечера вырубает.бросать не собираюсь.буду продолжать.посмотрим на результат-через месяц.в любом случае-раньше я столько много не ела,а вес не увеличился Подмигиваю

а,да...кто-то дневник вегетарианца хотел...не ем мясо-рыбу-яйца 20 лет.молочка вся моя. С улыбкой

пока так,но я стремлюсь к лучшему.в любом случае-мне интересно наблюдать за поступлением витаминок в мой организм))в больничке кровь периодически сдаётся-проверяется-всё в порядке,в пределах нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
кофе	100	13.4	0.5	0.5	1.6
Итого	200	123.4	22.5	1.1	4.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья пшеничные	30	97.2	3.7	0.5	19.5
Вода	50	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	95	149.7	7.6	4.5	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис с грибами	72	95.5	2	3.5	13.5
Спаржа, консервированная, стандартная упаковка	30	4.5	0.5	0.1	0.4
хлебцы ржано-пшеничные	6	16.7	0.5	0.1	3.5
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	83	55.6	0.4	0.3	12.7
Итого	691	172.2	3.4	4	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулет из пекинской капусты	55	42	2.6	2.5	2.1
Апельсин	205	88.2	1.8	0.4	16.6
Итого	260	130.2	4.4	2.9	18.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зелёный горошек	160	102.2	3.8	4.8	11.4
рулет из пекинской капусты	160	122.2	7.5	7.4	6.2
Маринованная морская капуста	30	3.8	0.3	0.1	0.6
Имбиря корень сырой	30	24	0.5	0.2	4.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	300	264	0.6	0	15
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	715	681.9	16.3	28.3	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	1000	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	96	76.8	1.7	0.7	15.1
Итого	1196	186.8	23.7	1.3	18.4
Итого за день	3157	1479.7	79.2	44	138.9