Галина_R
28.04.2023 06:14
Дневник питания за 27.04.2023
Вчерашний рацион.буду ориентироваться.Вегетарианский.Молочка в
наличии.Мясо,рыбу,яйца не ем.Белки наконец-то впервые за месяц
добрала.это важно.а то за 7лет разучилась.😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ2 |
423
|
85 | 3 | 1.7 | 14.4 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
14
|
46.2 | 1.6 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 443 | 134 | 5 | 1 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
141
|
33.8 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 141 | 33 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста на сковороде |
310
|
193.4 | 6.8 | 11.5 | 15.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.7 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Итого | 370 | 270 | 12 | 16 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 1,8 |
190
|
161.5 | 34.2 | 3.4 | 6.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Льняные отруби |
12
|
40.8 | 3.6 | 2.4 | 1.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 1.7 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 284 | 399 | 44 | 18 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
169
|
23.7 | 1.4 | 0.2 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
209
|
50.2 | 2.3 | 0.4 | 7.9 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Морская капуста японская |
3
|
10.5 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| каша гороховая |
171
|
132.9 | 9.6 | 0.9 | 21.5 |
| Итого | 650 | 293 | 15 | 7 | 37 |
| Итого за день | 2838 | 1132 | 78 | 44 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Катюша
28.04.2023 06:17
👍
Ольга Анатольевна
28.04.2023 07:38
Галина у Вас получается белок набирается: пачка творога в 190 гр.,
50 гр. зерна для варки любых бобовых, кусочек сыра,
дальше по мелочам из овощей и молочных напитков..
Галина_R
28.04.2023 10:11
Ага.молоко вчера никуда не приткнулось.стараюсь ещё молоко попить
стакан..
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
