Дневник питания и тренировок за 12.03.2016

вот тот момент,когда я дожёвываю последний сельдерей и допиваю кефир))).белки сегодня не дожала,угли -как прописано программой без тренировки.жиры-я сегодня герой-целых 90 %))пятый или шестой раз за год))а то всё 40 да 50 %.зелёненького ничего нет.витаминки-мне не нравятся.пекинка закончилась,морская капуста закончилась,творог-не влез.всё.я наелась)пошла спать))всем добра и приятных сновидений) Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	100	13.4	0.5	0.5	1.6
блины на сыворотке	50	71.9	2.2	1.2	13.3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Итого	232	169.4	7.1	5.8	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины на сыворотке	47	67.5	2	1.1	12.5
творог 1,8	40	34	7.2	0.7	1.3
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
арахисовая паста	4	26	0.9	2.2	0.6
Кефир, нежирный	151	42.3	4.5	0.1	6
Итого	244	175.6	15.1	4.4	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	100	13.4	0.5	0.5	1.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	52.3	4	3.7	0.7
Конфеты неглазированные, помадные	14	62.3	0.5	2.3	9.9
Итого	133	128	5	6.5	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	165	202.8	5.9	7.9	27.1
овощи жареные или тушёные	66	26.9	1.1	0.9	3.6
суп из чечевицы	463	80.1	6	1.9	9.3
Сметана 25% жирности	11	27.5	0.3	2.8	0.4
Конфеты неглазированные, помадные	14	62.3	0.5	2.3	9.9
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
кабачки в духовке	340	335.9	22.8	19	18
Итого	1071	807.1	39.2	41.2	69.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир, нежирный	200	56	6	0.1	8
Сельдерей	76	9.9	0.7	0.1	1.6
Итого	1276	65.9	6.7	0.2	9.6
Итого за день	2956	1342.5	73.7	54.9	140.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

быстрые танцы

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 75 мин

Галина_R 13.03.2016 00:50

Свинина Петровна написал:
Ибо сельдерей и кефир отправили бы меня в "уголок задумчивости" пять раз перечитывать "Унесенных ветром"...

у меня тоже раньше так было)но сырятины(кроме морковки и сельдерейки) в доме больше не нашлось.зуб болит-морковку грызть,творог не влез по причине того,что начиная с дневного перекуса(по дневнику)я беспрерывно жевала почти 3 часа,а белок хоть как-то надо было догонять.кстати-кефир не пила 15 лет.а вот однако-почти 2 месяца вроде стал принимать желудок-то!!слава МЗР,меняющему жизни ) всё.спать.утром на работу. Дарю цветочек