Дневник питания и тренировок за 07.04.2015

Первый раз такой рейтинг высокий!!! Только у меня впечатление, что я ем постоянно. Как бы есть поменьше, а КБЖУ в норме чтобы были Заскучала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Варенье из вишни	30	76.8	0	0	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
витаминный комплекс	3	0	0	0	0
кальций (витамин)	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Омега 3	1	6.6	0	0	0
Итого	827	274.2	21	9	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	74	346.1	9.7	25.1	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый (Припускание)	15	5.6	0.2	0	1.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.5	0.1	0	0.7
соевое мясо тушеное	65	60.2	9	1.4	2.8
Итого	1352	325.4	16.8	13.1	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	820	51.2	0.5	0.1	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пекинская капуста	70	13.3	0.8	0.1	2.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
батончик с цельными злаками и шоколадом	24	90.2	1.4	1.7	16.7
Курица в собственном соку, консервы	100	183	23.2	9.9	0.4
Итого	596	469.4	35.7	18.3	39.4
Итого за день	3669	1466.2	83.6	65.6	130.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

07.04.2015 22:01

А зачем меньше есть? Всё отлично.

Светлана 07.04.2015 22:45

nika777unika, Это да... Только вот сижу, налопалась, делать ничего не хочется...а спать рановато Извини!

07.04.2015 22:54

Светлана Вышенцева, с таким рационом можно будет "жаловаться" подружкам на то, что Вы так "много" кушаете, а всё равно худеете. Ах!

Светлана 07.04.2015 23:00

nika777unika, На меня уже на работе косятся, вернее не на меня, а на все мои баночки и коробочки с едой. Спрашивают: "Ты что уже не худеешь?" А когда я говорю, что худею, смотрят так недоверчиво....типа как можно столько есть и худеть?

Андрей 07.04.2015 23:01

Согласен, правильное питание это когда хомячишь всё время С улыбкой

, не то что раньше - закинулся чаем с печенюхами, а в обед яишницей с бекончиком и майонезиком а перед сном картошечкой жареной с катлеткой. Вроде не много, наедаешься, а жирки прут с каждым годом всё больше и больше. А тут сел на правильные КБЖУ и хомячишь целый день, но! о чудо! жирки уходят?! как это! И пусть теперь хоть кто-то мне скажет, что чтобы похудеть надо меньше жрать. Фиг! Жрать надо больше вот только надо следить за тем что ты жрёшь. Так что кушайте на здоровье, и оно придёт. Хорошо

Светлана 07.04.2015 23:05

Андрей, Спасибо! С улыбкой

Андрей 07.04.2015 23:09

Светлана Вышенцева, пусть косятся, а когда будет виден результат сами начнут с баночками и коробочками ходить, никого там не слушайте, соблюдайте КБЖУ и наслаждайтесь похудением в сытости и радости С улыбкой

Людмила Иванова 07.04.2015 23:43

Мне сестра сказала,что я ем больше ее.Я подсчитала ее завтрак в виде булочки,масла,колбаски и кофе.Получилось 558 кал.Чуть не половина суточного рациона.Она была удивлена.Вот так многие говорят:"Да я почти ничего не ем"А у Вас получился насыщенный хорошо сбалансированный рацион.

Светлана 08.04.2015 00:30

Людмила Иванова, Старалась ))). Редко еще получается. Хотелось бы еще получше.