Светлана
04.03.2015 21:13

Дневник питания и тренировок за 04.03.2015

Если честно похвастаться сегодня нечем, но если сегодня не опубликую, завтра вообще не смогу, так как рейтинг катастрофически падает. Хотелось публиковать только с высоким рейтингом по нутриентам, а они к сожалению мне не покорились ))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
115
126.5 25.3 0.7 3.8
сметана 11%
20
24.6 0.6 2.2 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
витаминный комплекс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
мюсли злаки с ягодами
37
136.9 1.5 3.5 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный по 1-142
250
112.5 2.8 3 19.5
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Соль столовая
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
торт "Шоколадный пломбир"
65
208.7 3.4 10.3 26.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
45
12.6 0.8 0.1 2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Картофель (Варка в кожуре)
123
90.4 2.4 0.5 19.1
батончик с цельными злаками и шоколадом
24
90.2 1.4 1.7 16.7
закуска рыбная из трески и лосося
65
116.3 12 7.6 0
кальций (витамин)
1
0 0 0 0
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги