Дневник питания и тренировок за 18.02.2015

Я была права! Для меня публикация дневника стимул хороший, а тут еще случайно заметила себя в рейтинге лучших рационов за день - приятнооо ))). Сегодня получилось даже немного лучше, чем вчера, на завтра уже планирую еще лучше, чем сегодня, ну по крайней мере буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
творог 1%	111	87.7	18.1	1.1	1.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
витаминный комплекс	1	0	0	0	0
кальций (витамин)	1	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	913	338.1	22.1	12.4	32.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
батончик с цельными злаками и шоколадом	24	90.2	1.4	1.7	16.7
Итого	874	139.7	1.8	2.1	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Вода	1000	0	0	0	0
Куриный рулет из белого мяса	100	110	16.6	2.7	4.7
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь желтая	20	6	0.3	0	1.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	1357	349.6	22	13.9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витаминный комплекс	1	0	0	0	0
кальций (витамин)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
творог 1%	100	79	16.3	1	1.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
батончик с цельными злаками и шоколадом	24	90.2	1.4	1.7	16.7
Итого	446	238.9	18.7	3.1	33.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Лемонема (Жарка)	80	43	10.3	0.2	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Итого	525	471.5	21.2	35.9	15.5
Итого за день	4115	1543.7	86.9	67.5	142.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	5	5	5	15

Результаты за день

Энергозатраты: 93.6 ккал

Время: 15 мин

Мы белые и пушистые 18.02.2015 20:34

Светлана Вышенцева написал:
Сегодня получилось даже немного лучше, чем вчера, на завтра уже планирую еще лучше, чем сегодня

Стелла 18.02.2015 20:44

Светлана Вышенцева написал:
Сегодня получилось даже немного лучше, чем вчера, на завтра уже планирую еще лучше, чем сегодня,

что будет послезавтра - страшно подумать)))))))) Широкая улыбка

Светлана 18.02.2015 20:45

Мы белые и пушистые, спасибо! Надеюсь наконец-то будет получаться. Сегодня вот пришлось в ужин кучу жиров добавить, но так хотелось, чтобы все зелененькое и рейтинг повыше))). На завтра постараюсь получше запланировать

Светлана 18.02.2015 20:45

Стелла, Это точно!!!