Светлана
17.02.2015 20:51
Дневник питания и тренировок за 17.02.2015
Решила все-таки опубликовать дневник, обычно я этого не делаю,
поскольку хвастаться нечем. А с другой стороны, может, как раз то,
что дневник всегда на виду, будет стимулом, чтобы не расслабляться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| хлебцы цельнозерновые |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 693 | 121.1 | 6.7 | 7 | 7.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| мюсли фруктовые |
40
|
124 | 2 | 1.6 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 440 | 197 | 2.6 | 2.2 | 40.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь желтая |
30
|
9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
70
|
82.4 | 13.9 | 2.9 | 0.1 |
| витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций (витамин) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 296.3 | 18.7 | 15.9 | 19.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| протеиновый батончик |
56
|
207.2 | 13.4 | 5.9 | 21 |
| Итого | 356 | 210.2 | 13.4 | 5.9 | 21.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5.5 | 7.1 | 9.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| батончик с цельными злаками и шоколадом |
24
|
90.2 | 1.4 | 1.7 | 16.7 |
| Итого | 724 | 393.7 | 18 | 15.3 | 45.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PRO 88 (специализированный пищевой продукт для спортсменов) |
30
|
105.3 | 23.1 | 1.9 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1630 | 159.3 | 26 | 4.4 | 7.1 |
| Итого за день | 4144 | 1376.9 | 85.3 | 50.4 | 141.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260.2 ккал
Время: 35 мин
3
