Светлана
23.01.2015 20:44
Дневник питания и тренировок за 23.01.2015
Результат недели в МЗР. Пока не очень получается, может, подскажете
что-нибудь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлопья мультизерновые с пшеничными отрубями |
40
|
144 | 3.6 | 0.8 | 30.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 490 | 211.5 | 8.1 | 3.1 | 37.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик мюсли Ego с бананом в шоколаде |
37
|
153.9 | 1.9 | 5 | 25.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1042 | 154.3 | 1.9 | 5 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ сибирский |
250
|
191.8 | 13.5 | 8.5 | 16.3 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Салат из белокочанной и морской капусты |
100
|
84.6 | 1.8 | 5.1 | 8.4 |
| Итого | 1450 | 403.4 | 33.2 | 17.3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
70
|
282.6 | 17.6 | 14.3 | 22.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| батончик с цельными злаками и шоколадом |
23
|
86.5 | 1.3 | 1.6 | 16 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 562.1 | 27.1 | 25.1 | 57.4 |
| Итого за день | 3525 | 1331.2 | 70.2 | 50.5 | 150.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
