Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

Анализы, как всегда, идеальные. А вот после процедуры - как будто в голове каша.И сил нет. Надеюсь, часть меня поможет кому-то.

Купил весы. Оказалось, всё не так плачевно - 81,6 кг вместо 85 "на глаз". Хоть теперь буду знать, в правильном ли направлении я двигаюсь.
И ещё немного порадовал себя - сходил за сывороточным протеином. Как видно по дневнику питания, жиры, белки и углеводы теперь в норме С улыбкой

Следующий этап - нутриенты. Попробую не опускать планку в 80%.

p.s. предложили преподавать информатику детям и в шараге. Несмотря на все "против", наверное, стоит попробовать..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрен пойми что тушёное	160	116.5	5.4	1.4	20.6
Жюльен 21.01.15	140	182.3	20.4	3.6	17.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	74	46.6	2.2	2.6	3.5
Вода	317	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Бисквит 21.01.15	42	95.1	3.4	2.6	14.4
Итого	787	555.8	35.2	11.2	78.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёная стручковая фасоль замороженная	33	9.2	0.6	0.1	2.5
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Вода	330	0	0	0	0
Яйцо куриное	156	244.9	19.8	17.9	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Благомин витамин B12	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Блины	130	302.3	7.9	16	33.8
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Итого	823	737	33.3	43.5	56.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	100	90	4	1.5	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль 22.01.15	450	942.3	65.7	38.7	81
Картофан жареный 22.01.15	70	95.3	1.8	7.5	5.5
Итого	520	1037.6	67.5	46.2	86.5
Итого за день	2230	1823.3	98.1	77.7	184.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8-минутная программа на пресс

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 50 ккал

Время: 8 мин

YANA 22.01.2015 23:25

а вы я так поняла яйца кушаете? просто вопрос. ничего личного)

YANA 22.01.2015 23:38

Thomas 23.01.2015 09:36

Yana, когда сурьёзно тренировался, употреблял и яичный, и казеиновый..
Сейчас, когда важно только до нормы добить количество, беру самый простой:

Сейчас стоит 450 / кг. Обидно, раньше вроде вдвое дешевле было. А может, и ошибаюсь.. Всё равно, на фоне остальных вполне умещается в бюджет) Плюс, что очень важно, большое содержание цинка и йода.
p.s. про яички и молоко: душой-то я против. Но мозг упорно гнёт своё, что такое количество белка, микро/макроэлементов трудно заменить. Возможно, когда-нибудь в будущем получится, но не сейчас.. эээх.
p.p.s. ну уж очень мне нравится взбитый яичный белок, как материал - воздушный омлет, бисквиты, macarons, меренги и куча всяких разностей - словом, вся выпечка на нём держится : )