Алена Тра
21.01.2015 09:35
Дневник питания и тренировок за 20.01.2015
БЖУ зелененькое!! Рада очень. Вот с нутриентами разберусь и все
будет как надо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
130
|
141.7 | 3.4 | 5.3 | 20.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб кукурузный |
23
|
59.6 | 1.6 | 0.8 | 11.4 |
| Чука |
60
|
72 | 1.2 | 3.6 | 8.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Гендевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 385.3 | 12 | 16 | 47.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы Тремелла |
60
|
19.8 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Творог 0% |
100
|
73 | 16 | 0.2 | 1.8 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 500 | 201 | 17.9 | 0.5 | 29.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина в масле "5 морей" |
100
|
238 | 19 | 18 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски классическая |
70
|
93.8 | 0 | 6.3 | 9 |
| Итого | 1170 | 331.8 | 19 | 24.3 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Орех кедровый |
5
|
33.7 | 1.2 | 3 | 0.6 |
| Пшеница пророщенная |
80
|
158.4 | 6 | 1 | 33.1 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Грудка индейки на пару |
110
|
92.4 | 20.9 | 1.1 | 4.6 |
| Итого | 236 | 440 | 33.9 | 18 | 42.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1021 | 116.8 | 1.2 | 8.1 | 9.6 |
| Итого за день | 3546 | 1495.9 | 86.9 | 67.4 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
