Алена Тра

20.01.2015 08:48

Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Нашла как опубликовать дневник - все оказалось очень просто. Вот мой вчерашний день, после которого я прибавила 400 грамм. Подскажите, что не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	85	62.1	13.6	0.2	1.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Вода	1150	0	0	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Хлеб кукурузный	28	72.6	1.9	1	13.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Гендевит	1	0	0	0	0
Итого	1500	346.8	24.8	9.2	39.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное	60	95.4	9.5	6.2	0.5
Пшеница пророщенная	80	158.4	6	1	33.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	862	408.6	21.7	16.6	43.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	80	90.1	1	6.6	7.2
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Лук порей	60	21.6	1.2	0.1	3.8
Сельдь тихоокеанская слабосоленая	70	164.5	13.4	12.3	0
Грудка индейки на пару	80	67.2	15.2	0.8	3.4
Итого	300	390.7	30.8	24.8	14.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы бородинские	25	77.5	3	0.6	15
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	205	145.9	4.4	0.9	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Паштет печеночный, консервы	30	90.3	3.5	8.4	1
Итого	65	182.7	10.4	15.4	1.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	1001	9	0	1	0
Итого за день	3933	1379.8	90.9	56.7	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 248.2 ккал

Время: 30 мин

Ольга 20.01.2015 09:08

Хм, и диета то такая, что и придраться то почти не к чему...

Алина Романова 20.01.2015 09:11

Ольга Романина, По опыту использования рациона могу сказать, можно белки выше нормы даже а вот углеводы лучше держать в районе 60-70, а жиры 50-60%

Ольга 20.01.2015 09:12

Меня смущают только масло сливочное и горчичное. Они зачем? Ну и фисташки соленые. Тоже не самый полезный продукт. Попробуйте чуть-чуть снизить содержание жиров в рационе. Грамм на 15.

Ольга 20.01.2015 09:14

Алина Романова, я вообще запуталась, вы или в граммах говорите, или в процентах))))

Алина Романова 20.01.2015 09:14

и еще 400 грамм не критично , у меня вес может прыгать в течении дня 500гр-3 кг, съела соли больше и все два литра воды в тебе остались )0),

Алина Романова 20.01.2015 09:15

в %

Ольга 20.01.2015 09:16

Ну а к автору ещё вопрос, что значит прибавили после вчерашнего дня 400 граммов? Вчера, простите, в туалет сходили, сегодня не сходили? ))) Взвешивайтесь раз в неделю, а не каждый день)))Нет смысла взвешивать еду в своем кишечнике)))

Алина Романова 20.01.2015 09:16

Ольга Романина, в %

Ольга 20.01.2015 09:17

Алина Романова, тогда 70% углеводов+50% жиров получается 120%, фигня какая-то.

Алена Тра 20.01.2015 09:22

Алина Романова, если честно ничего не поняла) Мне программа посчитала БЖУ на определенном уровне, я внесла свои данные - чуть ниже. А оказывается то, что дает программа по определению нужно снижать. Так какие же показатели тогда у меня должны быть?? Ольга Романина, имелось ввиду при всех равных условиях сегодня вешу на 400 грамм больше, чем вчера. Но я уже поняла, что это скорее всего от того, что съедено много соленого и взвешиваться действительно нужно реже) Да и масло: сливочное немного с яйцом, а горчичное - заправка в салат.

Алина Романова 20.01.2015 09:23

Ольга Романина, вы меня не поняли в рационе должны быть такие проценты

Ольга 20.01.2015 09:59

Алена Тра, Уберите сливочное масло из рациона, раз в неделю достаточно))

Алексей 20.01.2015 10:31

Я, конечно, далеко не профи в МЗР, но, глядя на Ваш дневник питания, у меня возникли некоторые вопросы:
1). У Вас потребление воды было 2 раза в день по 1 литру. Вы действительно выпиваете на завтрак литр воды и перед сном? А в течение дня не пьете воду? Или у Вас просто такая манера заполнения дневника?2). Сок томатный - самодельный или из тетрапака?
3). Вы паштет прямо на сыр мажете? или там все-таки участвует хлеб, которого нет в дневнике?

Альбина 20.01.2015 10:33

Ольга Романина, О как, а я каждый день утро начинаю с каши с маслом и вес уходит, слава богу.

Алена Тра 20.01.2015 10:37

Алексей, вода суммируется в конце дня, чтобы не создавать лишних строк. Паштет мажется на хлебец, который в течение дня тоже суммируется, а сыр сам по себе) Сок томатный "Добрый" - самодельный с трудом себе представляю.

Алена Тра 20.01.2015 10:39

Альбина, скорее всего это очень индивидуально. Я масло сливочное крайне редко ем - раз в месяц где-то, т.к. равнодушна к нему, но иногда охота)

Альбина 20.01.2015 10:41

Алена Тра, Ну может смотря сколько, у меня от 7гр-10грамм не больше

Светлана Ким 20.01.2015 11:12

Алена Тра, а мне проблема видится совсем не в том, что Вы едите, а сколько. Необходимо употреблять пищи не ниже нижней границы коридора, она у Вас 1420 ккал. Это основная ошибка начинающих-хотите быстрых результатов-получаете обратное, организм переходит в режим экономии. Почитайте внимательнее вводную часть.

Алена Тра 20.01.2015 11:18

Светлана Ким, да, есть такое, не добираю по калориям. Пока никак не получается правильно рацион составить и рассчитать, чтобы все в норме было. Вечером кушать совсем не хочется, а за день явный недобор.
Люди добрые, посоветуйте что-нибудь калорийное, но не сильно вредное, чтобы в течение дня скушать и не думать о недоборе С улыбкой

Светлана Ким 20.01.2015 11:25

Алена Тра, я всегда ношу с собой орешки и сухофрукты, это очень удобно и вкусно и полезно. А первое время вечером добирала калории и жиры семечками. Еще тут были советы употреблять халву. А кто-то съедает кусочек соленого сала. Не бойтесь "вредных" продуктов, нет продуктов абсолютно вредных, вред в количестве.