Дневник питания за 03.08.2018

Ну просто девица-красавица! Никогда не было такой зелени в дневнике: всегда мало углеводов и часто перебор белков. Сегодня звезды сошлись:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яичница со шпинатом	80	129.4	7.4	10.6	1.5
Мидии в белом вине	45	29.3	4.5	0.6	1.5
Майонез "Провансаль"	1	6.1	0	0.7	0
Ассорти овощное острое	20	4	0.2	0	0.7
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	976	206	12	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Зеленый чай	3	2.5	0.6	0.2	0.1
Молоко 0,5%	250	87.5	7.5	1.3	11.8
Хлебцы с кунжутом	1	54	1.8	1.2	8.4
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Итого	737	216	14	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шиповник растворимый	10	27	0.4	0	6.4
Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой	76	46.4	0.9	0.4	11.1
Итого	586	73	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	147	173	29.1	6.1	0.1
Винегрет Виктория	110	111.1	2.2	7.7	8.8
Суп из гороха с карри	123	79.7	6	1.4	10.9
Итого	380	363	37	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли	7	39.7	1.5	3.1	2.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	158	268	6	12	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка без слива)	55	49.1	8.6	1.6	0
Мультиовощной со свеклой	300	60	0	0	15
Итого	355	109	8	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидокефир 3,2	195	109.2	5.5	6.2	8
Шрот расторопши	5	12.4	0.8	0.6	0.6
Вафли с семечками	2	118	2	8	9
Итого	224	239	8	14	17
Итого за день	3416	1477	88	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 03.08.2018 20:41

Да красиво, поздравляю!

Наталья 03.08.2018 20:50

Потрясающе!
Вот это отчёт!
Я никак не могу наладить баланс жиров. Просто потеряла какую-либо надежду, что хоть когда-то получится.
Видимо привычка питания берет своё...
Подмигиваю