Дневник питания и тренировок за 18.06.2017

lchf-рацион. Есть не хотелось, даже 24 градуса уже жарко для меня, пришлось добирать ужином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	180	351	45	17.6	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	690	359.4	45.5	17.7	1.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое шоколадное протеиновое без сахара	75	84.8	11.3	1.5	5.3
Славяновская	500	0	0	0	0
Итого	575	84.8	11.3	1.5	5.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	175	570.3	22.6	53	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	34	213.9	1	22.8	1.3
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50	6.2	0.3	0	1.7
Лук репчатый (Припускание)	22	8.2	0.3	0	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Кабачок (Жарка)	170	35.1	1	0.5	6.6
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Сметана 20% жирности	82	168.9	2.1	16.4	2.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Вода	450	0	0	0	0
Омега- 3 Life Extension	2	20	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1097	1292.6	35.7	119.8	16.1
Итого за день	2362	1733.7	92.4	138.9	21.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Время: 75 мин

Ant 19.06.2017 17:56

Натали а, я
не против того, что вы откажетесь от таких изысков) Прогулки измеряю фитнес-браслетом, он автоматически определяет время и количество шагов прогулки. Также подключаю GPS и считается точный километраж, веду параллельный дневник в другом формате. В МЗР учет ведется только по времени.
6 км в час для меня это уже практически бег. Но у меня небольшой рост и нагрузка примерно схожая.