Поздний ужин

Омлет,сыр

Ольга Ткаченко,  яйца были уже, а вот сыр хорошо, спасибо)

анастасия м,  жирный творог,ну рыбу,но поскольку ужин поздний то кто ее будет готовить

Я вчера купила себе Казеин в магазине спортивного питания. Там практически один белок. Вкус-ваниль. Развела с молоком,постоял чуток и потом стал как мусс, сладенький (но не приторный). Вот я его и захомячила с зеленым чайком. И сытно и белки и что-то новенькое вкусненькое.  И дочке понравился, она сделала его пожие,получился как молочный коктейль))
Но постоянно так наверное нельзя питаться по вечерам, подскажите пожалуйста, бывалые спортсмены. Если можно,то мне очень даже так нравится)),буду продолжать.

Ирина Л,  звучит аппетитно и соблазнительно, но вот я как то боюсь этих  спорт питаний( химия что ль..мож я не понимаю в этом просто)

Я вот тоже не очень понимаю. Принимаю только карнитин перед треней и ВСА (аминокислоты) после. А вот именно про питание не знаю, советы в магазине дают,но им и продать выгодно. Поэтому очень хочется услышать советов от бывалых спортсменов здесь у нас.
А купила я его как раз по совету продавца в магазине, что отлично восполняет белок, так как практически и есть белок.
И иногда я думаю можно его употреблять. А если и постоянно можно на ужин, но я была бы рада. Ждем советов.

Я несколько лет назад  занималась в зале и по совету тренера принимала протеин многокомпонентный вместо какого-нибудь приема пищи.И сейчас частенько, когда нет возможности съесть нормальную еду выпиваю протеиновый коктель. А вот про казеин :
Казеин при наборе мышечной массы

• Казеин значительно менее предпочтителен при наборе мышечной массы
• Приобретайте казеин при наборе массы только в том случае, если у вас есть достаточное количество сывороточного.
• Принимайте казеин только на ночь. Тем самым вы замедляете катаболизм, а значит, сохраняете свои мышцы от негативного воздействия кортизола. Поскольку ночью, когда вы, фактически на 8 часов остаетесь без питания, скорость анаболического процесса в вашем организме планомерно сокращается, а значит необходимо длительная антикатаболическая защита. Размер порции при наборе массы 30-45 г (порция больше обычной, так как в ночное время он проходит через желудочно-кишечный тракт значительно дольше). Порция при похудении: 15-20 г.
• Если вам придется в течение длительного времени оставаться без пищи, примите 30-40 г казеина, это предотвратит разрушение мышц.

 Казеин при сжигании жира

• Употребляйте казеиновый протеин, если для вас важно устранить голод. Если главная цель - сохранить мышцы и простимулировать распад жира, то используйте преимущественно сывороточный, принимая казеин только на ночь. Исследования говорят о том, что казеин менее эффективно защищает мышцы от разрушения и оказывает слабый термогенный эффект, но в значительно большей степени подавляет аппетит по сравнению с другими видами протеина.
• Во время снижения веса казеиновый коктейль выпивается 2-4 раза в сутки: утром, перед тренировкой, перед сном и в перерывах между едой.
• В новом исследовании было показано, что сывороточный белок в сочетании с кальцием представляет не меньше пользы, чем казеин во время похудения.

жирный творог, сыр

творог со сметаной или что-нибудь мясное