Вечерние тренеровки!

дубль два)))Задалась вопросом, порыскала в инете теории много, хотелось бы конкретики от Вас дорогие практики) А вопрос такой: Тренировка начинается в 19.00 - за сколько времени кушаете и что?заканчивается около 21.00 - что пьете или едите (как поняла это обязательно в любом случае после трени)...Знаю, что организмы разные и т.д. и т.п., но все же вот поделитесь опытом, кто тренируется вечером.)))