По имени Света

30.01.2019 12:59

Дневник питания за 30.01.2019

Пожалуйста, дайте рекомендации. Не проходите мимо. Обед прошел, я голодная и уже думаю о перекусе и ужине. Мясо съела мало, но по белкам почему-то перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на воде мой	30	66.8	4.2	3.2	5.2
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Морковь по корейски	10	7.6	0.1	0.5	0.6
Кофе с сахаром и молоком 0,5%	150	58.7	1.2	0.2	13.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Итого	240	171	12	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные ржаные Елизавета	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Сыр голандский	20	56.6	4.6	4.2	0.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	55	169	8	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	110.4	6.3	5.1	9.9
Хлебцы вафельные ржаные Елизавета	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	355	146	7	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Добрая Буренка"	100	101	18	1	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	197	19	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Морковь по корейски	100	75.5	1.1	5.4	5.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	330	379	30	16	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва 365 дней	10	49	1.1	3	4.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	340	111	2	3	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	110	106	4	6	4
Итого за день	1630	1281	85	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 30.01.2019 13:03

курица, творог, сыр, кефир - вот ваш белок и набрался, я когда голодная делаю салат, капуста, морковка и яблоко... калорий мало, сытость дает.

Андрей Агапов 30.01.2019 13:06

25 грамм белка в 100 граммах бедра курицы - слишком уж оптимистично. Боюсь, что в реальной курице столько нет.
А так нормальный рацион. Я бы на перекус сделал бы коктейль из творога и кефира. Без банана. Творога бы влупил за место банана. Гораздо сытней будет.

Affee 30.01.2019 13:16

Мне помогает обычная вода, тем более вижу, что у вас по ней как раз недобор) Если пить каждый раз перед едой (как только захотелось есть), она значительно помогает снизить уровень голода в течение дня

Даша 30.01.2019 13:38

Affee, поддерживаю! Мне тоже эта хитрость помогает. Именно тепленькую воду или даже немного горячую, как чай. (У меня так коллега пила и называла "Чай Белая лилия" Подмигиваю

По имени Света 30.01.2019 13:52

Андрей Агапов, творог с бананом зато вкуснее...но ход ваших мыслей понятен. Спасибо

По имени Света 30.01.2019 13:53

Анастасия, спасибо, салат заправляете маслом?буду пробывать

По имени Света 30.01.2019 13:53

Affee, Воду пью...вернее сказать вливаю в себя насильно., просто не занесла

Анастасия 30.01.2019 14:10

По имени Света, когда как, смотря что влазеит в рацион, если мало жиров то маслом, бывает йогуртом.

Мы белые и пушистые 30.01.2019 14:25

морковка по-корейски должна возбуждать аппетит, во-первых потому что соли там много, во вторых острых приправ, а съеденная на ужин она обязательно даст поутру прибавку в весе не менее чем на 300 гр, за счет задержанной воды

qwert 30.01.2019 14:37

Добавляйте казеин (молоко) и жиры... Они долго усваиваются.

Марина 30.01.2019 14:56

И мой тренер говорит, что нужно есть яблоко в первой половине дня. А в качестве вечернего перекуса оно не подходит. После него кушать хочется...

По имени Света 30.01.2019 15:10

Мы белые и пушистые, спасибо...нужно заменить будет морковку по карейски...мне возбуждение аппетита ни к чему.... Широкая улыбка

По имени Света 30.01.2019 15:11

qwert, молоко только в кофе, так пить мне кажется пустая трата калорий

По имени Света 30.01.2019 15:12

Марина, а что ваш тренер говорит про вечерний перекус? чем бы таким перекусить, что бы не хотелось есть?

qwert 30.01.2019 15:16

По имени Света, Ну... Однако очень насыщает!

Marka 30.01.2019 15:36

Когда хочется именно есть, а не пожевать или сладенького, берёте гречку/рис и курицу и ешьте. Вот возьмите и наешьтесь. Я как-то была голодная и бухнула в тарелку 150 гр гречки и 150 гр курицы, курица еле влезла. А вот если делаю жульен с курицей и грибами так 150 гр влезает спокойно.

По имени Света 30.01.2019 15:41

Марина Крылова, а ведь верно подмечено, только еще бывает так, что съел курочки, гречки-сыт вроде, а вот хочется еще и жульена....

Ольга 30.01.2019 15:44

Я бы на вашем месте сделала завтрак более калорийным,где то треть от рациона,тогда не будете мечтать так об ужине.Сама сейчас так делаю,хоть и не верила в это,но оказалось очень действенно.

Ольга 30.01.2019 15:46

И ещё,какой у вас вес? Вы уверены,что такая калорийность вам подходит?

Marka 30.01.2019 15:47

По имени Света, я сделала на молоке 124 кк на 100 гр и спокойно каждый день лопаю, порция 130 гр + 130 риса и салат из отварной свеклы с сыром. Свекла классно помогает.

TatianaO 30.01.2019 16:35

Даша, надо же, я это тоже совсем недавно обнаружила. Пью теперь очень теплую воду утром натощак. У меня ощущение, что она насыщает. Я так отсрочиваю завтрак, завтракаю уже на работе. При более позднем завтраке лучше получается с рационом, калорий не перебираю.

По имени Света 30.01.2019 16:36

Ольга,87, у меня 90 кг. Может быть и не подходит эта калорийность. Я не могу понять- я голодная или привычка что-то жевать

Ольга 30.01.2019 20:20

По имени Света,это не только ваша проблема,сама такая же. Я голода в основном не чувствую,просто вижу еду и ем🤷.Поэтому решила,хочу или не хочу-сьедаю запланированное,причем делю на 4-5приемов. Так и получается-постоянно жую)