По имени Света

20.04.2018 22:56

Дневник питания за 20.04.2018

Питаюсь как всегда, нутриенты не набираю, но и менять ничего не получается, не хватает времени для смены рациона питания. Хочу порыскать, в лучших рецептах, но никак не заставлю себя. Мозги вечером уже не соображают после трудового дня и готовки. Сброс веса идет, но сам процесс не устраивает из-за постоянного недобора КБЖУ и нутриентов. Воды пью достаточно, но почему-то стали отекать ноги. Как-то как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27	0	0	7
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлебцы молодцы с томатом и базеликом	5	17	0	0	3
Паштет печеночный	10	30	1	2	0
Сыр плавленый, колбасный копченый	11	30	2	2	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1933	107	4	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный	250	109	6	7	8
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Итого	260	126	8	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0	1	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	5	11	0	0	2
Итого	10	38	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	180	27	1	0	5
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Сосиски, молочные	50	130	5	12	0
Хлебцы ржанные	10	36	1	0	5
Творог обезжиренный "Добрая Буренка"	70	70	12	0	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Халва подсолнечная "Восточный гость"	50	280	6	18	21
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Семена льна	10	53	1	4	2
Итого	655	797	33	49	52
Итого за день	2858	1069	46	63	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 21.04.2018 00:25

Доешьте халву и не покупайте больше, очень скудный рацион, нормы не добрали, если вычесть халву, нормальной еды меньше чем на 800 калорий, про кбжу вообще молчу, мясо надо срочно, а так не только отеки, ноги таскать вообще перестанете...месяц назад рацион мало отличался, пора менять, простите, а где готовка? Суп только за целый день нашла, остальное уже готовое)))

НеОна 21.04.2018 02:00

Рацион абсолютно не сбалансирован, очень скудный и не питательный завтрак, в течении дня видимо были попытки к еде, но не так успешны, к вечеру организм все же показал,кто тут хозяин

Натали Савченко 21.04.2018 06:47

Света!попробуйте составлять рацион с вечера,даже с обеда на следующий день и смотрите,что докупить,что доготовить,смотря на показатели ,посмотрите например мой сегодняшний день питания и удачи вам Дарю цветочек

По имени Света 22.04.2018 09:28

Елена, Спасибо, Лена. Вы все правильно говорите. Готовлю всей семье, а на себя времени не хватает посчитать. Постараюсь учесть ваши рекомендации. Очень волнует это все меня.

По имени Света 22.04.2018 09:30

НеОна, Спасибо, что не прошли мимо и поделились взглядом со стороны.

По имени Света 22.04.2018 09:31

Натали Савченко, Спасибо, Наташа. Посмотрела уже ваши рационы. Они у вас на высоте. Вы молодец. Как вы успеваете все?

Африканка 22.04.2018 09:35

По имени Света, а где вода-то? Не вижу сколько Вы ее пьете. На завтрак 200 г и все?

По имени Света 22.04.2018 09:55

Африканка, Воды много пью, по 2 литра, просто не вношу

НеОна 22.04.2018 10:05

По имени Света, а что случилось? не вижу позитивного настроя...лапки не опускать!!! Ай-яй-яй!

По имени Света 22.04.2018 10:16

НеОна, Настрой позитивный еще присутствует....а опускаются лапища, а не лапки...а все потому, что весят больше чем нужно. Широкая улыбка

НеОна 22.04.2018 10:23

По имени Света, все в ваших руках, в вашем желании и в вашем настрое)

Елена 22.04.2018 12:48

По имени Света, я когда в депряснеке была пару дней на 1000 калориях просидела, аппетита совсем не было, зато потом три дня как с цепи сорвалась, ела халву, конфеты, торты, ладно с помощью всех форумчан себя в руки взяла, стала опять на 1400 в день кушать, белка добавила и на сладкое перестало тянуть, доедайте и не готовте себе специально, что домашним, то и себе, только поменьше, а так сил и времени конечно не хватит...у Вас вес меньше моего, а Вы так себя изводите, добирайте норму и все наладится

По имени Света 22.04.2018 13:07

Елена, Спасибо за поддержку...буду стараться

По имени Света 22.04.2018 13:08

НеОна, С этим не поспоришь.

Африканка 22.04.2018 14:12

По имени Света, в рационе не вижу причины отеков. Даже интересно стало... Надо подумать

А работа стоячая?

По имени Света 22.04.2018 15:15

Африканка, На работе в основном сижу

Африканка 22.04.2018 15:22

По имени Света, может из-за этого кровообращение в ногах хуже и лимфоток замедлен. Извини!

По имени Света 22.04.2018 15:29

Африканка, Возможно, нужно больше ходить?

Африканка 22.04.2018 15:48

По имени Света, можно ходить. Если есть возможность на работе, стоя попереминать ногами; наклонившись к столу и оперевшись о него локтями попеременно сгибайте ноги в колене так, чтобы верхняя часть (от колена и выше) оставалась параллельной второй опорной ноге, т. е. поднимать пятки к задней части бедра. Так улучшится кровообращение в бицепсе бедра, который во время сидения передавливается и плохо пропускает кровь. Надеюсь, Вам это хоть немного поможет.