Жанна К.
10.02.2015 00:13
Дневник питания и тренировок за 09.02.2015
После болезни, гостей и простоя, снова взялась за режим
"спорт".
Перед тренировкой калории были в суточной норме.
Белки на + 5% от суточной нормы, Жиры - недобор процентов 15% (не помню), Углеводы оранжевенькие ))))
после тренировки результат.
Ровно 701 ккал - а это 100 гр. жира сожжено! ура!
наверное, съем грамм 80 творога и выпью еще литр воды перед сном, а до сна еще часа полтора минимум )))
хороший день))))
Перед тренировкой калории были в суточной норме.
Белки на + 5% от суточной нормы, Жиры - недобор процентов 15% (не помню), Углеводы оранжевенькие ))))
после тренировки результат.
Ровно 701 ккал - а это 100 гр. жира сожжено! ура!
наверное, съем грамм 80 творога и выпью еще литр воды перед сном, а до сна еще часа полтора минимум )))
хороший день))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 707 | 146.5 | 8.2 | 7.3 | 10.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 135 | 63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
100
|
296.9 | 7.4 | 2.5 | 61.1 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
40
|
11.4 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Кальмар (Тушение) |
100
|
91.1 | 16.6 | 2 | 1.8 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уши свиные |
164
|
346 | 34.4 | 23.1 | 0 |
| Итого | 1004 | 769.4 | 61.7 | 28 | 67.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
110
|
184.8 | 13.1 | 14.4 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Куриная печень тушеная в сливках |
30
|
38.9 | 4.9 | 1.9 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Варенье из чёрной смородины |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1495 | 521.6 | 36 | 29.1 | 28 |
| Итого за день | 3461 | 1615.5 | 108.1 | 65.5 | 144.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
11 |
31 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
186 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 701.7 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 207 раз
Вес снаряда: 906 кг
1
