Жанна К.
29.01.2015 17:57
Дневник питания и тренировок за 29.01.2015
Сижу сегодня на разгрузке.
ПО просьбе med-ved публикую )))
ПО просьбе med-ved публикую )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 657 | 279 | 15.5 | 13.5 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
1000
|
530 | 29 | 25 | 40 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1200 | 532 | 29 | 25 | 40.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики с беконом и черносливом |
160
|
457.4 | 33.6 | 33.6 | 4.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
15
|
90.9 | 1.5 | 9.4 | 0 |
| Итого | 285 | 716.1 | 52.9 | 51.7 | 9.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Фундук, сухая обжарка, без соли |
10
|
64.6 | 1.5 | 6.2 | 0.8 |
| Итого | 330 | 192.8 | 6.7 | 16.6 | 4.4 |
| Итого за день | 2472 | 1578.7 | 99.3 | 93 | 74.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
31 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
6.5 |
32.5 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
135 |
Результаты за день
Энергозатраты: 548.6 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 156 раз
Вес снаряда: 167.5 кг
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Новые рецепты
